Теория Бутейко заключалась в том, что наблюдаемые им пациенты, больные астмой или другими заболеваниями, дышат ртом и очень глубоко. В результате чего в организме нарушается баланс углекислоты и кислорода. В итоге, в основу метода легли упражнения, направленные на переучивание человека дышать правильно, через нос и не глубоко. Многие техники и принципы данного метода перекликаются с дыхательными практиками Йоги.
Основным принципом метода Бутейко считается расслабление тела, но особое внимание уделяется именно расслаблению диафрагмы. За счет расслабления диафрагмы дыхание может становиться максимально поверхностным, не глубоким.
Сам акт дыхания осуществляется исключительно через нос. Вдох должен быть поверхностным настолько, чтобы воздух не ушел ниже уровня ключицы.
Вдох должен занимать 2-3 секунды. Выдох 3-4 секунды. После одного вдоха-выдоха делается пауза в 2-3 секунды и цикл повторяется.
Продолжительность практики 10-15 минут.
Важно обращать внимание на то, чтобы вдыхалось минимальное количество воздуха. Ну и только при регулярной практике можно с полна оценить результат и закрепить привычку.
В процессе выполнения обычно возникает ощущения тепла в груди и нехватки кислорода, появляется желание вдохнуть глубже. Именно с этим желанием следует в первую очередь бороться. Борьба заключается в максимальном расслаблении диафрагмы.
Перед началом практики можно провести тест и определить значение контрольной паузы. Как провести тестирование я описал в данной статье: Как проверить работу дыхательной системы. Тест по Бутейко
Подписывайтесь, ставьте 👍 вверх. Будьте здоровы и развивайтесь.
Другие посты моего блога
Почему жизненно важно правильно дышать
Кайдзен или как я вырабатываю привычки