Наличие широкой спины не просто делает талию уже, спина мощная спина выдает в вас настоящего атлета. Если вы действительно хотите увеличить ширину свой фигуры так, что вам нужно будет проходить в двери боком, добавьте эти три движения в свой план тренировок. Вы можете использовать данную тренировку как отдельную или как часть своей тренировки, добавив к ней еще пару-тройку упражнений. Итак, погнали!
1.Тяга верхнего блока одной рукой 3 сета по 10 повторений
Зачастую широчайшие мышцы очень трудно почувствовать в работе, поэтому стоит начать тренировку с одностороннего движения. Помимо того, что это упражнение поможет изолировать и активировать широчайшие, оно отлично помогает с балансом и симметрией. Начинайте упражнение с той стороны, с который вы хуже чувствуете работу широчайших. Вы можете использовать лямки в этом упражнении, чтоб не отвлекаться на кисть и сосредоточиться полностью на работе целевой мышечной группы. Движение делайте медленно, в нижней части дополнительно сократите широчайшую и сделайте небольшую паузу.
2. Подтягивая обратным хватом 4 сета по 8-12 повторений
При правильном выполнении этого упражнения ваши мышцы спины будут просто гореть. На всей траектории движения сосредоточьтесь на работе широчайших, движения выполняйте медленно. В верхней точке постарайтесь выпятить грудь вперед и сделайте небольшую паузу. Если вам тяжело делать подтягивания в заданном диапазоне повторений, то начните с тяги верхнего блока обратным хватом, пока ваши силовые не вырастут достаточно, чтоб перейти к подтягиваниям.
3. Тяга нижнего блока к поясу 4 сета по 12 повторений
Обычно это упражнение используют для проработки толщины спины, однако, если вы расположите свое место немного выше, а тянуть будете прям к поясу, то нагрузка будет попадать в широчайшие. Убедитесь, что вы устойчиво расположены на рабочем месте, вы должны делать хорошую растяжку в негативной фазе и медленно сокращать мышцы во время позитивной, в пиковой точке сделайте небольшую паузу.
Успешных тренировок, спортсмены!
