Не важно мужчина вы или женщина советы которые я предоставлю в своей статье будут для вас актуальны и вы удивитесь насколько они простые и в тоже время логичные.
Рекомендации по обретению хорошего пресса следующее:
1) Пресс нужно тренировать не чаще 2 раз в неделю и в диапазоне повторений не больше 15 и не более 3-5 подходов, да конечно можно и по 100 раз делать, но эффект будет совсем не такой как в том случае если бы вы делали 10-15.
Все дело в том что пресс эта такая самая скелетная мышца как и все остальные и для ее роста не нужно делать по 100 или 200 повторений и не нужно качать его 3 раза в день по 10 минут, лучше дать хорошую нагрузку, а после нормальное восстановление.
2) Как правило те кто задаются вопросом по обретению идеального пресса имеют лишний вес, от него само собой нужно избавится. Делать это следует по средствам снижения калорийности и увеличения физической активности. По этому правильное питание и тренировки вам в помощь.
3) Используйте дополнительный вес при выполнении упражнений. Я рекомендую вам обзавестись парой расширителей для того что бы можно было регулировать нагрузку, однако в ход можно пустить и подручные материалы, это уже в зависимости от вашей фантазии.
4) нет нижнего и верхнего пресса , есть одна мышца которая равномерно сокращается во время выполнения упражнения и поэтому делать по 2-3 упражнения на верх и низ нет смысла. В общих чертах вам хватит всего 2 упражнения на пресс .
5) Для того что бы улучшить эффект от тренировок пресса лучше всего развиваться разносторонне и тренировать все мышечные группы равномерно и это будет способствовать большему выделению гормонов которые ускорят процесс жиросжигания и роста вашего пресса.
Если информация была вам полезной ставьте ваш жирнючий лайк и подписывайтесь на канал Всем удачи и продуктивных тренировок !
