Приветствую, дорогие друзья! Сегодня мы говорим о храпе и о том, как помочь человеку, страдающему этим недугом.
Храп – это признак проблем со здоровьем. Храп могут вызвать увеличенные миндалины, нарушение геометрии носовой перегородки, изменение гормонального фона, прием медикаментов и алкоголя, курение, врожденные или приобретенные патологии.
По оценкам специалистов, в России в возрасте до 34 лет храпом могут страдать свыше 37% населения, в возрасте до 64 лет – 66%. Более, чем у 12% людей среднего возраста и 20% пожилых наблюдается апноэ – прерывистое дыхание во время сна.
Помимо прерывистого, беспокойного сна, хронической усталости, вызванной нехваткой кислорода, у людей, страдающих храпом и апноэ, высок риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также смертность во время сна.
Указанные проблемы требуют врачебного вмешательства. В домашних условиях сделать дыхание более ровным и чистым, заметно уменьшить, и даже вовсе избавиться от храпа поможет точечная гимнастика. Она же позитивно влияет на состояние больных апноэ.
Техника
Точечную гимнастику следует выполнять перед сном и после пробуждения. Перед началом гимнастики руки моют теплой водой или интенсивно растирают.
Массаж выполняют подушечками средних, указательных или больших пальцев. Каждую точку массируют круговыми движениями в течение 40 секунд, постепенно увеличивая силу нажима.
Массаж выполняйте, последовательно нажимая на указанные ниже точки.
· Чжао-хай. На эту точку воздействуют при болях, хрипах и отеках в горле, бессоннице в сочетании с сонливостью в часы активности, сухости во рту и горле, болезнях органов дыхания. Выполняйте массаж с обеих сторон. Сначала справа, затем слева.
· Ле-цюе. Используется при лечении патологий органов дыхания, болезнях сердца, головной боли, воспалительных процессах в горле. Аналогично предыдущему, выполняется справа, затем слева.
· Вань-гу. Массаж точки полезен при затрудненном дыхании, заболеваниях сердца, раздражительности, отеках, онемении мышц, ограничении подвижности и болях в мышцах верхнего плечевого пояса, шеи, спины. Массируйте на правой, затем на левой руке.
· Сюань-цзы. Воздействуют на данную точку при заболевании легких и горла, затрудненном дыхании, болезнях горла.
· Шуй-ту. Отвечает за работу легких, горла. Ее массаж растворяет мокроту, облегчает дыхание. Расположена в основании щитовидного хряща. Массаж этой точки выполняйте без нажима, контролируя состояние. При малейшем головокружении или тошноте прекращайте.
В отличие от многих других массажей, данная техника требует не курсового, а постоянного выполнения. Со временем ваше состояние заметно улучшится, дыхание станет чистым и ровным, сон нормализуется.
Для облегчения состояния старайтесь не переедать перед сном. Никогда не пренебрегайте обедом. Полноценный обед + легкий полдник избавят вас от сильного чувства голода вечером.
Жареная пища и обилие углеводов перед сном способствуют усилению храпа; белковая пища, овощи, фрукты – облегчают состояние. Замените жареную курицу или мясо – запеченными в духовке в рукаве, десерты – сладкими фруктами.
После ужина прогуляйтесь на свежем воздухе.
Постарайтесь отказаться от спиртного и сигарет.
На этом у меня все. Будьте здоровы! Наша следующая тема – полезные детокс-напитки, которые вы можете приготовить сами. Подписывайтесь!