Планка - одно из самых простых и эффективных упражнений для поддержания в тонусе всего тела. Но тем, кто тренирует ее постоянно, часто надоедает и хочется разнообразия. Поэтому предлагаем Вам несколько дополнительных вариантов этого известного упражнения.
Начнем с классических вариантов. А в конце - таблица с секундами на месяц.
Планка на локтях
People фото создан(а) prostooleh - ru.freepik.com
Планка классическая
Woman фото создан(а) freepik - ru.freepik.com
Боковая планка с опорой на двух стопах
Sport фото создан(а) master1305 - ru.freepik.com
Боковая планка с прогибом
Background фото создан(а) yanalya - ru.freepik.com
Планка с опорой на ребре одной стопе
People фото создан(а) karlyukav - ru.freepik.com
Боковая планка с полулотосом
Background фото создан(а) yanalya - ru.freepik.com
Планка на 30 дней - схема секунды
1 день – 20 сек
2 день – 25 сек
3 день – 30 сек
4 день – 35 сек
5 день – 40 сек
6 день – отдых
7 день – 40 сек
8 день – 45 сек
9 день – 50 сек
10 день – 55 сек
11 день – 1 мин
12 день – 1 мин 5 сек
13 день – отдых
14 день – 1 мин 5 сек
15 день – 1 мин 10 сек 16 день – 1 мин 15 сек
17 день – 1 мин 20 сек
18 день – 1 мин 25 сек
19 день – 1 мин 30 сек
20 день – отдых
21 день – 1 мин 30 сек
22 день – 1 мин 35 сек
23 день – 1 мин 40 сек
24 день – 1 мин 45 сек
25 день – 1 мин 50 сек
26 день – 1 мин 50 сек
27 день – отдых
28 день – 2 мин
29 день – 2 мин
30 день – 2 мин
Сохраняйте, чтобы практиковать и разнообразить свои занятия.
Секреты правильного выполнения планки на нашем сайте:
