Всех приветствую на канале, давно я ничего не писла о йоге, но она действительно ранее использовалась мною очень часто, и весьма успешно приносив при этом пользу. Поза качающейся пальмы или таласана довольно редка и говорят о ней в принципе не часто, хотя она будет попроще многих других и при этом эффективности от неё не меньше, кстати как считают учёные она помогает немного увеличить рост, даже после 25 лет (как будет известно, именно в это время человек перестаёт расти и развиваться ), но давайте обо всё по порядку - расскажу как её делают, какой от неё эффект и есть ли недостатки.
Итак, сама асана очень проста, но действенна - её можно включить в утренний комплекс зарядки и просто делать тогда, когда хочется немного растянуться и снять напряжение. На счет того сколько она выполняется по времени ну минут 5-8 вам потребуется, так как всё должно происходить медленно и плавно, без резких движений. Есть несколько вариантов в исполнении данной асаны, но мы рассмотрим более простой, так как я не вижу смысла в других вариантах - мои пробы особо видимых различий не дали. Но прежде чем мы перейдём к этой части давайте посмотрим для чего используют позу качающейся пальмы:
- как я и писала увеличивает рост, но именно немного и при регулярных занятиях - 2-3 см в росте в принципе возможны, за счёт этого можно исправить мелкие недочёты в фигуре, во всяком случае выглядеть она будет лучше
- позволяет снять напряжение в мышцах после трудового дня
- увеличивает объём грудной клетки - естественным путём - это очень полезно, так как у многих с этим могут быть проблемы отсюда и слабости, возникающие с этой системой
- укрепляется дыхательная мускулатура
- повышается гибкость и растяжка
- укрепляются мышцы живота и мышцы тазовой области
- улучшается работа пищеварения
В целом она даёт бодрость, активность - после неё чувствуешь себя очень легко. На счёт противопоказаний - я не встречала к данной асане никакой, но мы всегда должны помнить - что наличие любых серьёзных нарушений требует для начала консультации у специалиста.
Качающаяся пальма - как делают, самый простой вариант:
Мы стоим прямо, стопы на ширине плеч (иногда пишут на расстоянии полуметра друг от друга) - взгляд направлен вперёд. Руки сплетаются в замок, ладони смотрят наружу. Делаем вдох и поднимаем руки над головой, во время того как мы делаем выдох наклоняемся в левую сторону (на сколько это возможно) - не наклоняйтесь ни вперёд, ни назад - держим такое положение 5-10 секунд. На вдохе возвращаемся обратно и повторяем наклон в правую сторону. Возвращаемся в исходное положение и медленно опускаем руки. Повторяют 5-10 раз. Есть вариант, где мы просто поднимаем руки вверх и встаем на носочки, но первый вариант куда лучше.
Сейчас я использую данную асану каждый день и ничуть не жалею, что вспомнила о ней и когда-то нашла - в принципе её можно делать и когда долго сидишь в кресле - я пробовала подобно делать из положения сидя и тоже очень неплохо, но тогда от правил мы отклоняемся.
Пишите, делаете ли йогу вы - может вы используете другие асаны :)
