Наверное, каждый в своей жизни видел гимнастический ролик. Чаще всего знакомство с ним происходит в школьные годы на занятиях физической культурой. Но мало кто приобретает его себе для домашнего использования, а зря, ведь этот недорогой и малогабаритный спортивный снаряд способен заменить множество тренажеров. Он задействует большое количество групп мышц, таких как грудные, плечевые, ягодичные, мышцы спины и пресса.
Для домашнего использования мною был приобретен ролик после рождения ребенка, так как возможности, как и раньше, посещать спортивный зал у меня больше не было, а подтянуть фигуру и укрепить мышцы очень хотелось.
По своей сути гимнастический ролик очень просто устроен – это металлический ролик с ручками. Из личного опыта могу сказать, что главное выбрать качественный снаряд. Колесики должны быть небольшого размера, прорезиненное покрытие, как самих колес, так и ручек. Желательно выбрать ролик с двумя колесиками для дополнительной устойчивости, что особенно актуально для начинающих.
Упражнения с роликом нужно выполнять строго по технологии, так как неправильное выполнение программы может повредить мышцы, особенно могут пострадать мышцы спины. Желательно, чтобы изначально технику выполнения показал фитнес-инструктор. Но не у всех есть такая возможность, особенно сейчас в период самоизоляции. У меня тоже такой возможности не было, поэтому технику я осваивала из интернета. Хочу еще заметить, что людям с проблемами со спиной, особенно с грыжами гимнастический ролик противопоказан.
Перейдем к самим занятиям. В первую очередь, нужно научиться правильно дышать, это база при выполнении любых упражнений, когда наклоняемся, делаем выдох, когда поднимаемся, делаем вдох. Для начинающих рекомендуется выполнять следующие упражнения:
1. Нужно встать на колени, ролик взять обеими руками и перенести на него свой вес. Начинаем упражнение, на выдохе медленно катим ролик вперед. Полностью прогнуться у вас не получиться, это придет только со временем. Вы должны почувствовать, как идет нагрузка на мышцы, и на вдохе возвращаемся в исходное положение.
2. Теперь потренируем боковые мышцы пресса. Аналогично опираемся на ролик, но движение выполняем не вперед, а в сторону под углом 45 градусов. На выдохе движемся в сторону, на вдохе возвращаемся обратно.
3. Для тренировки поясницы ложимся на живот, руки со снарядом вытягиваем вперед. Подтягиваем ролик к себе. При этом поднимая корпус и голову, прогибая спину, вы должны почувствовать нагрузку именно на спину. Старайтесь не отрывать ноги от пола, затем возвращайтесь в исходное положение.
При выполнении первых двух упражнений есть существенный нюанс, который поможет вам не сорвать спину, необходимо всегда держать ее в напряжении.
Для начала нужно делать 2 подхода по 8 повторений, постепенно увеличивая их до 4 подходов по 15-20 повторений.
Первое время выполнять упражнения будет очень тяжело. Результаты появятся только через 1-2 месяца, как было у меня, но если приложить усилия, начать правильно питаться и вести активный образ жизни ваша фигура обязательно преобразится.
