Частые пробуждения могут лишить вас энергии и счастья. Недостаток сна в сочетании с разочарованием, которое вы в результате испытываете, - это определенно не весело. Вы заслуживаете спокойного сна и счастливой жизни наяву. Если вы чувствуете себя сытым или усталым от постоянного прерывания сна по ночам, надежда еще не потеряна. Есть много способов вернуть себе спокойный сон.
Почему я просыпаюсь ночью?
Некоторые люди страдают каким-либо расстройством сна, в то время как другие просыпаются посреди ночи и не могут снова заснуть по другим причинам. Может показаться, что пробуждение в такое точное время может быть вызвано определенной психологической причиной.
Одно объяснение основано на вере традиционной китайской медицины. Эти проблемы часто можно решить, сняв стресс и любое другое поведение, изменяющее мысли. .
Объяснение традиционной китайской медицины
Одно из основных убеждений традиционной китайской медицины состоит в том, что внутренние органы тела, кажется, работают как 24-часовые «часы», в которых функции каждого органа усиливаются в определенные периоды дня.
Например, желудок выполняет большую часть своих функций с 7 до 9 часов утра, а мочевой пузырь наиболее активен с 15 до 17 часов. Если в определенное время дня возникают постоянные проблемы, возможно, что-то не так с соответствующим органом. Орган, который работает в смену с 1 до 3 часов, - это печень.
В большинстве случаев печень действует из-за того, что ей не хватает гликогена для выработки энергии, необходимой вашему телу для функционирования, даже когда вы спите. Причина, по которой организму может не хватать гликогена, заключается в том, что организм уже потратил большую часть его при выработке адреналина в течение дня.
Организм не должен вырабатывать адреналин очень часто, но если это так, то обычно это происходит во время стресса, который может вызвать нарушение режима сна человека.
Стресс
Недостаток гликогена может удерживать вас, но адреналин, который его истощает, также может быть сопутствующим фактором. Гормоны стресса усложняют жизнь не только в течение дня; они также мешают организму заснуть. Однако становится еще хуже. Недостаток сна заставляет ваше тело вырабатывать больше гормонов стресса, что, в свою очередь, мешает вам спать.
Стресс мешает вам спать и в других отношениях. У вашего тела есть способы выражения стресса, которые вы можете довольно легко заметить в течение дня, но их труднее уловить ночью.
Ночных привычек, таких как сжимание или скрежетание зубами, может быть достаточно, чтобы разбудить вас посреди ночи - а это ужасно для ваших зубов. Если вы купите каппу в местном магазине спортивных товаров, это поможет вам комфортнее отдыхать и защитит ваши жемчужно-белые зубы.
Алкоголь и кофеин
Алкоголь может вызвать сонливость и даже облегчить засыпание. Однако это не обещает хорошего ночного сна. Хотя алкоголь может вывести вас из себя быстрее, он нарушает естественный режим сна организма по нескольким причинам, в том числе нарушает внутренние часы вашего тела и заставляет вас чаще подниматься и ходить в туалет.
Помимо алкоголя, другие наркотики могут нарушить сон. Большинство из нас знает, что кофеин заряжает нас энергией, но многие люди не знают, как он работает. Вы бы выпили чашку кофе в семь вечера? Возможно нет.
Действительно, период полураспада кофеина составляет пять часов. Это означает, что если вы выпьете две чашки кофе в два часа дня (кажется, гораздо более разумным, не так ли?), Вы все равно можете иметь его в организме довольно много, даже если вы ложитесь спать в одиннадцать или двенадцать.
Поздний прием пищи
Если вам мешает не питье, это может быть еда. Прием пищи поздно ночью может означать, что ваша пищеварительная система работает сверхурочно, и это может привести к дискомфорту, который может разбудить вас посреди ночи. Постарайтесь последний раз поесть за два-три часа до сна.
Прочие факторы
Помешать вам могут другие вещи, например, искусственный свет. В теле есть своего рода внутренние часы, называемые циркадным ритмом. Наше тело задавало этот ритм, в частности, на основе дневных и ночных циклов. У людей уже довольно давно есть искусственный свет, но он все еще может сбивать с толку наши тела, когда они устанавливают режим сна.
Если вы не ложитесь спать допоздна или работаете после наступления темноты, естественный свет может сбивать вас с толку и вызывать проблемы со сном. Если вам нужно не спать, попробуйте использовать более тусклый свет.
Есть особый вид света, называемый синим светом, который может нанести еще больший ущерб. Этот вид света исходит от электроники, такой как телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны. Если вы любите пролистывать социальные сети или смотреть видео в постели, отказ от этой привычки поможет вам лучше спать.
Если вам иногда нужно проверить телефон ночью, подумайте об установке на телефон фильтра синего света. Некоторые телефоны поставляются с этой функцией в настройках; Если ваш телефон этого не делает, подумайте о поиске приложения, которое выполнит эту работу.
Восстановление расписания сна
Чтобы восстановить баланс в системе организма, важно сосредоточиться на функциях организма, участвующих в производстве гликогена.
- Во-первых, ешьте более здоровую пищу и сократите потребление алкоголя, нездоровой пищи и наркотиков, подобных обезболивающим. Это поможет печени лучше вырабатывать гликоген.
- Во-вторых, держите адреналин на низком уровне в течение дня. Это означает исключение сахара и кофеина из своего рациона. Это также означает сокращение использования техники перед сном и использование этого времени для медитации или дыхательных упражнений.
Это уменьшит стресс, снизит уровень адреналина до минимума и оставит достаточно гликогена для печени.
- В-третьих, сбалансируйте уровень сахара в крови. Для этого регулярно принимайте пищу, но избегайте продуктов с рафинированным сахаром и углеводами. Идеальные продукты - это продукты с белком, такие как орехи, овес и бананы.
- Наконец, если у вас совсем недавно возникли проблемы с пробуждением посреди ночи, и вы недавно изменили свой график, возможно, ваше тело просто приспосабливается к новому распорядку дня. Обязательно ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время, и дайте своему телу немного больше времени, чтобы наверстать упущенное.
Чем может помочь терапия
Если вам кажется, что есть что-то более серьезное, что мешает хорошему ночному сну, может быть полезно проконсультироваться с терапевтом. Многие врачи сходятся во мнении, что частые пробуждения - обычная жалоба многих взрослых
