Всем доброго дня!
Давайте ,будем объективными насчет возрастных изменений.
Я сам, с трудом хочу в это верить, но документирую в голове голые факты. Такие как:
1. После пьянок хуже восстанавливаешься (лучше очень ограничить алкоголь);
2. В постели с женщиной, возможно, ты огонь, но как правило на разок, в лучшем случае на пару (опять таки,говорю про себя и среднестатистического в этом плане мужчины);
3. Силовые тренировки продолжают радовать, и после каждой тренировки думаешь, что завтра опять приду качаться ,да и вообще нужно тренить 4-5 раз в неделю. Буду качаться мощно, делать тяжелую базу, ну или убиваться кардионагрузками. Чувство удовлетворения колосальное. Но.... Замечаете, что на следующий день и еще возможно на пару дней, нет ни моральных сил, ни физических. Добавки и витамины не помогут кардинально прийти в себе. Просто напросто организм не успевает восстановиться.
4. Чувствуете, что суставы начинают ныть? Особенно колени после тяжелых приседов и жимов? Ну ок, тут можно подстраховаться различными бинтами, наколенниками. Но факт, остается фактом- организм постепенно вырабатывает свой ресурс.
Это нормально. Ненормально в связи с этим, делать перерывы в спорте,больше принимать горизонтальное или сидячее положение. Тут идеально подходит пословица -Тише едешь, дальше будешь. Организму в любом возрасте нужна нагрузка.
В сторону каких нагрузок постепенно смещаться? 35-45 лет это середина жизни, соответственно найдите и в нагрузках ЗОЛОТУЮ середину. А именно:
1. Делим неделю пополам- получим 3+- тенировки в неделю. Смотрите по самочувствию
2. В целом, нагрузки бывают двух видом Анаэробные (силовые) и Аэробные (кардио). Вот и совмещайте. К примеру, в зале вы 60-70 минут чистого времени- делите пополам и получаете 2 вида нагрузки( не забывайте, что рвать тяжелые веса или бежать как гончая, съев какой нибудь предтренник не нужно) Хотя , я сам, иногда могу сделать тяжелую часовую базу, так, что потом несколько дней ломает. Это кайфово, не спорю. Поднимет тестостерон. Нужное дело, особенно в качестве выхода из зоны комфорта. Но не ежедневная силовая, если вы только не профессиональный спортсмен.
Для разнообразия , можно не делить тренировку, а прокачивать разные группы мышц за счет силового кардио или кроссфита.
Такой тренинг способен вас поменять, засушить, уплотнить и дать тонус мышцам. Сделает сердце, связки и суставы здоровее.
А у меня сегодня работа на мешках,толкание силовой тележки и ходьба на степпере.
Всем, бодрого настроения.
