Эта статья для тех, кто готов доказать себе и окружающим, что он способен на большее, ведь, поверь, научиться подтягиваться не так уж и сложно.
Для того, чтобы начать тренировки, в которых с помощью разных подтягиваний будут прокачиваться определенные группы мышц, необходимо научиться стандартным подтягиваниям.
Постановка рук на ширине плеч, хват сверху, большие пальцы полностью обхватывают турник. Именно так, с самого начала, с подводящих упражнений, нужно будет держаться за турник.
Первое подводящее - вис на турнике, на прямых руках. Если каждый день уделять 5-10 минут на 3-4 подхода виса на турнике, до одной минуты в подходе, то мышцы хвата укрепятся, и руки будут готовы к следующему этапу.
Следующий этап - вис на согнутых, подбородок над турником. Найди низкий турник, на котором ты сможешь допрыгнуть так, чтобы подбородок оказался над турником. Пробуй удержаться как сможешь дольше. Так же, 3-4 подхода, но на максимум.
Дальше можно пробовать медленные опускания (негативное подтягивание). Когда предыдущие упражнения становятся не сложными для тебя, то можно пробовать медленно опускаться с положения, когда подбородок над турником, в положение прямых рук. Тут удели побольше, подходов 5-6, по 2-3 опускания.
Когда негативные подтягивания получается выполнять с легкость, по 2-3 опускания в подходе, то само подтягивание должно получиться сразу.
Такая методика проверена мною лично, с помощью этих упражнения было обучено большое количество людей.
Много других способов, к примеру использование вспомогательных резин, или разновидности австралийских подтягиваний (поищи в интернете, если не знаешь), но, если не спеша, поэтапно, выполнять написанное мною выше, поверь, результат гарантирован.
Отзывы и вопросы жду в комментариях, хорошей тренировки.
