ПЛАНКИ
⠀
Зачем, когда и сколько?
⠀
Статические планки – великолепные упражнения, но они не должны рассматриваться как цель, они - только точка отсчета.
Жизнь – движение, и тренировки должны нас к этому подготавливать.
⠀
В настоящее время рекорд пребывания в планке составляет 3 часа 7 минут и 15 секунд.
Безусловно это сложно, но отчасти бесполезное занятие.
⠀
Что важно?
🔘 При правильной технике, планка - это прекрасное упражнение для тренировки стабилизации туловища, бёдер, плеч
🔘 После освоение базовых планок, начинай двигаться. Добавлять новые элементы и вариации. Жизнь - движение, а не его ограничение.
🔘 Регулярность и последовательность.
⠀
Какая цель планок?
Улучшить силу мышц “core”
Несложный ответ, сейчас многие склонны усложнять простые вещи.
⠀
А если посмотреть более глобально?
Каждый хочет, играть с детьми, теннис, сёрфинг, футбол или танцы.
При этом чувствовать себя свободным в движении, быть сильным и здоровым.
⠀
Таким образом, конечная цель планок - это позволить нам двигаться лучше.
⠀
Как делаю планки я:
🔘 от 30-40 секунд в планке
🔘 использую прогрессии
🔘 с малым оборудованием или нестабильной поверхностью
🔘 каждую тренировку или через одну
