Читать: Как накачать пресс дома? Часть 1
7) Высокая планка, переходящая в низкую планку (40 секунд)
Следующим упражнением будет высокая планка, переходящая в низкую планку.
Итак, становимся в упор лежа и сперва начинаем с одной руки, а через 20 секунд будем начинать с другой. Если же для вас это слишком трудно, вы можете просто удерживать верхнюю точку высокой или низкой планки. Поехали!
8) Удержание лодочки (40 секунд)
И следующим упражнением будет удержание лодочки, в котором мы по-другому задействуем мышцы брюшного пресса и получим полноценную тренировку мышц кора.
Итак, для выполнения этого упражнения мы принимаем сидячее положение, носки вытянуты, мышцы кора напряжены, руки вытянуты вперед. Немного отклоняемся назад, мышцы кора прожимаем как следует. Это будет больше похоже на активный отдых
9) Велосипед (40 секунд)
И следующим будет упражнение велосипед. Так что давайте снова ляжем на пол. Выполняя эти последние два упражнения, я хочу, чтобы вы выложились по максимуму. Так что давайте быстренько переведем дыхание – вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.
Руки за головой, и начинаем подводить по очереди колено к противоположному локтю.
Обязательно полностью разгибайте ноги, убедитесь, что делаете это.
10) Сит-апы с поднятыми руками (40 секунд)
Отдыхаем 20 секунд и переходим к последнему упражнению, которым будут сит-апы с поднятыми руками.
Итак, это был один раунд, и, если вы были в состоянии выполнить его вместе со мной, примите мои поздравления – вы на пути к развитию крепких мышц кора и плотных шести кубиков пресса. И чем больше вы будете выполнять эту тренировку, тем сильнее вы будете становиться и в итоге вы сможете выполнить 4 таких раунда.
И не забывайте, как я и говорил, я выполнял эту тренировку как минимум один день в неделю на 4 таких раунда подряд, а затем 1-2 раза в неделю – на 1 или 2 раунда после моей основной тренировки. Так что она вполне выполнима, можете начинать уже прямо сейчас.
