Физическая активность - очень важный элемент, который должен быть сохранен каждым из нас в своем ежедневном расписании. Это может быть даже случайная прогулка или отказ от поездки на лифте, в пользу самостоятельного подъема на высокий этаж по лестнице. Очень плохо, когда мы пытаемся все заменить чем-то другим, а значит, усиленно улучшить и облегчить себе жизнь.
Вместо того чтобы идти на трамвайную остановку, мы предпочитаем садиться в машину. Вместо того чтобы делать себе небольшую гимнастику, мы выбираем сидеть перед компьютером. И так далее. И, кроме того, даже если мы уже ведем активный образ жизни и неправильно сочетаем тренировки с питанием, это все равно не даст нам больших результатов. Утренние пробежки бесполезны, если мы будем, есть очень калорийный завтрак. Поэтому теперь мы рассмотрим, что есть, чтобы тренировки давали нам то, что мы ожидаем от них, и, следовательно результаты!
Начнем с плавания. Наверное, нет такого человека, который бы не любил этот вид спорта! Почему? Потому что это дает резкое сжатие почти всем мышцам нашего тела, не вызывая при этом такого огромного чувства усталости или такого нежелательного потоотделения. Однако, как только мы выходим из бассейна, мы сразу чувствуем, что наши ноги становятся жестче, что делает нас счастливее. Теперь пара правил: лучше плавать быстрее, потому что это, естественно, дает лучшие результаты, чем медленное плавание. Если мы ходим в бассейн на регулярной основе, это хороший повод, чтобы включить в свой ежедневный рацион повышенное количество витамина С и железа, потому что при плавании нам нужно больше кислорода, мы находим это в основном в зеленых овощах (в основном листовых, типа салата), рыбе, моркови, картофеле, печени.
Плавание - идеальная дисциплина для людей с избыточным весом, желающих „безболезненно", очень приятным способом сбросить несколько килограммов.
Что касается минусов, то можно считать только то, что часто доступ к бассейну занимает много времени, кроме того, вход на него, стоит денег. Если мы ходим достаточно регулярно, от этого может немного пострадать наш бюджет.
Кроме того, многие люди испытывают комплексы, когда они должны появиться в костюме, и не хотят тратить время на последующее купание, переодевание и сушку волос. Кроме того, есть девушки, которые не могут, использовать тампоны или не хотят их использовать, и у них есть период, поэтому они должны отказаться от тренировок на несколько дней. И такой перерыв, конечно, не годится. Однако на этом минусы заканчиваются. Возвращаясь к плюсам: плавание отлично подходит людям с различными травмами, с дефектами позвоночника, плоскостопием, с болями в суставах, отлично развивает фигуру, не вызывает серьезных травм (само плавание, а не, например, прыжки в воду!!!) и не истощает организм (во время самой тренировки мы не чувствуем большой усталости, только после выхода из воды чувствуем в мышцах, что " мы ведь тренировались!”).
Теперь пришло время покататься на велосипеде. Это типичная тренировка по фитнесу, которая задействует все мышцы нашего тела, включая спину или живот. Это помогает сжигать много калорий, ну и, конечно, похудеть. Что касается еды, то перед тем, как отправиться в такую поездку, хорошо съесть углеводную еду, например, порцию макарон (без соуса!), а во время тренировки можно есть хлеб или крупное печенье, для питья лучшей будет негазированная минеральная вода, которая утолит жажду, а не даст лишних калорий.
Теперь пара минусов этой формы физической активности.
Итак, для начала вопрос о правильном оборудовании. Хороший велосипед стоит хороших денег. Кроме того, при езде на велосипеде мы подвергаемся многочисленным травмам и несчастным случаям, особенно когда едем по дорогам, по которым двигаются на высокой скорости другие автомобили. Особенно опасно, когда мы едем в одиночку, в темноте - никогда не знаешь, кто может пройти мимо нас по дороге. В отличие от автомобиля, мы непосредственно подвергаемся воздействию ветра и других атмосферных явлений, что приводит к значительной заболеваемости (если, например, сильно промокнуть).
Теперь пришло время для плюсов.
Конечно, универсальность такой тренировки не позволяет нашим мышцам быть пассивными, все они должны работать и постоянно находиться в движении. Кроме того, когда-то купленный велосипед, если он хорошо используется, служит нам много лет, нет необходимости тратить деньги на бензин, страхование и ремонт – в отличие от автомобиля. Велосипед не выделяет выхлопные газы, поэтому он экологичен. Кроме того, много проезжая на велосипеде, и это в разных погодных условиях, мы со временем закаляем наш организм.
Время для тенниса. Плюсы этого вида спорта: участие в тренировках нескольких групп мышц, возможность сжигать до 600 ккал за час, возбуждать сердце, кровеносную систему и улучшать скорость реакции. Минусы? Реальная угроза травм, высокая стоимость аренды корта и покупки оборудования. Что касается диеты, то теннисисты должны потреблять продукты, богатые магнием, - хорошей пищей для этого будут, например, орехи или кусочек цельно зернового хлеба.
Теннис, велосипед и плавание у нас уже позади, теперь в прицел мы берем бег. Это спорт, полезный не только для тела, но и для ума, потому что во время бега запускаются гормоны счастья, и вы также можете снять стресс, и поэтому это отличный способ бороться с такой повсеместной депрессией сегодня. Чтобы тренировка была эффективной, вы должны бегать как минимум три раза в неделю, примерно по 5 км в день. Это определенно лучше делать утром. Однако прежде чем приступить к тренировкам, обязательно сделайте себе небольшую разминку. Таким образом, мы предотвратим вывих лодыжек или растяжение сухожилий. Перед тренировкой стоит съесть что-нибудь легкое, углеводное, например банан или пару кусочков хрустящего хлеба, а после тренировки, чтобы выровнять уровень железа, хорошо выпить стакан воды в сочетании со свежим лимонным соком.
Плюсы бега? Для многих это образ жизни, удовольствие вставать по утрам и, таким образом, бодрствовать. Это также хороший способ улучшить общение, если вы бежите в дуэте с кем-то знакомым, например.
Организм насыщается кислородом, быстрее адаптируется к болезням и вирусам, ну и, конечно, организм остается в безупречном состоянии, а силуэт великолепен! Кроме того, чтобы бегать, не нужно никакого снаряжения, никакого пропуска, только правильный наряд и подходящее место. Теперь минусы: бегая, мы, к сожалению, серьезно травмируем наши суставы, перегружаем мышцы.
Если кто-то не любит бегать, он может использовать ходьбу, чтобы укрепить свое сердце, мышцы и кровеносную систему. Тем не менее, это не обеспечивает интенсивных усилий, поэтому не ожидайте кокосов в виде быстрого снижения веса. И да, наверное, каждый из нас может найти для себя подходящий вид двигательной активности - этого нужно только хотеть.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы ничего не пропустить и видеть наши публикации чаще в своей ленте. Ну и ставьте лайки, нам будет приятно!
