Доброго здоровья, читатель Яндекс.Дзен!
🔴 Кто такой Данила Сусак: биография, отзывы
В этом уроке рассмотрим этапы восстановления суставов. Наша задача помочь организму, дать толчок, чтобы активизировались процессы самовосстановления. Отсюда логика работы с проблемными суставами очень простая.
Если говорить про самовосстановление организма, то это становится понятно на примерах. Все назначения лечащего врача – это помощь организму к самовосстановлению. После операции организм также сам восстанавливается: швы зарастают, проходят отёки, вес тела приходит к дооперационному и т.д.
Пошаговый алгоритм восстановления суставов:
1. Снятие отёка или воспаления
Без снятия отёка или воспаления тканей не получится вернуть подвижность суставу.
Важно! Малоподвижный сустав нельзя с усилием сгибать. Другими словами, не гнется больше своей подвижности – не ломайте!
Разрабатывать сустав нужно в пределах той амплитуды, которая не вызывает острую боль.
Далее, в качестве примера возьмем плечевой сустав с нарушением подвижности.
2. Работа с мышцами и тканями
Начинать работу нужно с выявления зажимов и болезненных участков в мышцах, окружающих сустав. Далее, эти участки прорабатываются, не переходя на сам сустав.
⚠️ Внимание! Изображения в тексте кликабельны. Нажмите на любое, чтобы запустить анимацию!
1) Не задерживаясь долго в одной точке, пальцами исследуем область вокруг сустава.
Скорее всего, найдется напряженная мышца, твердая и болезненная при пальпации.
2) Далее, задача растянуть напряженную мышцу. С двух сторон от проблемного участка кладем руки и аккуратно растягиваем мышцу. Вытяжение зафиксировать на 30 сек.
Важно! Не нужно массировать болезненную зону. Важно именно растяжение.
3) Массаж зажатых мышц не дают эффект, как при растяжении в разные стороны!
3. Работа со связками и сухожилиями
Следующий важный момент восстановления – это проработка сухожилий и связок. Опять же, на примере плечевого сустава.
4) Пробуйте аккуратно повернуть сустав в ту сторону, куда он больше смещен. Например, приподнят вверх, смотрит вперед, или вниз.
Нужно стараться повернуть сустав в ту сторону, куда он уже смотрит. Например, выступает вперед, приподнят вверх, или опущен вниз.
Важно! Нельзя с усилием ставить сустав в естественное положение. Ничего, кроме сильной боли от этого не получится.
Принцип разработки сустава в том, что его нужно вращать в ту сторону, куда он двигается без боли.
Смещение сустава в комфортную сторону нужно зафиксировать до 1,5 минут. После чего аккуратный возврат в начальную точку.
4. Работа с самим суставом
5) Сустав следует растянуть, чтобы его декомпрессировать. Это активизирует ток жидкости.
6) Массаж сустава разогревает ткани и активизирует кровообращение.
7) Без сторонней помощи нужно самостоятельно вращать суставом. В пределах тех движений, что не вызывают боль. Постепенно амплитуда подвижности будет увеличиваться.
Важно! Все перечисленные этапы за один день не делаются! Это длительный процесс, для каждого человека свой по времени. Нельзя пытаться за пару дней вернуть природную подвижность суставу!
Упражнения на восстановление сустава рекомендуется повторять через день, или 2 дня подряд и день пропустить. Обязательно нужно давать суставу время на восстановление.
⚠️ Информация в публикации носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания! Все ваши действия по практическому применению показанных техник, необходимо согласовывать с лечащим врачом своей поликлиники!
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб КСАМАТА!
👉 ИЗУЧИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ВИДЕОКУРС!
Осознанно относитесь к здоровью!
**********
