Проблемы со спиной у меня стали чувствоваться лет с двадцати пяти. При долгом нахождении в сидячем положении или если долго ходить, она начинала болеть.
Года два я еще ничего не предпринимала. Но боли стали всё чаще. У кого остеохондроз, грыжи и протрузии, как у меня, знает эти ощущения. Кажется, что между лопаток вставили кол, поясница отваливается, шея немеет. Иногда нарушается подвижность, во время обострения. Это я сейчас знаю как с этим справляться и не доводить до крайности, о чем напишу чуть ниже.
Совет.
Если вам предстоит долгая поездка в самолете или в поезде/автобусе. То есть, где вы не имеете возможности лечь и расслабиться, подложите между спинкой сиденья и поясницей обычную бутылку с водой. Лучше полторашку, но сойдёт и полулитровая. Поясница будет расслаблена, опираясь на бутылку, и не начнет болеть от долгого сидения.
Этот способ обнаружила случайно, сидя в самолете. Принесли еду, столик занял всё пространство, и бутылку я сунула за спину. А летели уже долго, спина устала и начала ныть. Бутылка принесла мгновенное облегчение. Теперь, если долго ехать, бутылку закладываю в начале поездки, чтобы боли даже не начинались.
Прежде, чем я узнала способ самомассажа при помощи мяча и валика, я прошла долгий путь. Сначала купила ручной массажер, которым нужно с маслом водить по спине, прикладывая достаточно заметные усилия. Но близких надолго не хватает, а сама не достанешь. Также у меня был электрический массажер. Но он вообще никакого эффекта не давал, не проминал как следует. Далее я купила деревянный на длинной ручке. С ним доставала сама везде, где нужно помассажировать, но это неудобно и, опять же, нужны физические усилия, руки устают.
Вот они на картинке. Деревянный до сих пор сохранился, иногда использую для ног.
Потом я пошла по массажистам. Обычным, в салонах красоты. Это приносило временное облегчение и стоило денег. Пройти процедуру МРТ меня надоумила женщина, соседка по креслу в транспорте, видя, как я верчусь, пытаясь принять удобное положение. «Да у вас наверное грыжа!» Мне стало страшно, звучало как приговор. Но я пошла. И да, действительно грыжа и не только.
И начала я лечиться по-настоящему: невропатолог, слепой массажист при клинике, мануальный терапевт, костоправ. И как раз костоправ мне и сказал, как нужно поддерживать нормальное состояние позвоночника.
Посоветовал купить обычный баскетбольный мяч (именно баскетбольный!) и кататься на нем спиной. То есть я сажусь на мяч и круговыми движениями начинаю проминать копчик (сначала будет больно!). Далее постепенно ложусь на мяч, медленно на нем прокатываясь. Будет слышен хруст) Это под тяжестью вашего собственного веса встают на место позвонки. Постепенно доходим до шеи. Потом в обратную сторону катимся. И так минут 10-15, можно дольше. В конце заводим руки за голову, смыкая пальцы между собой и приподнимаемся, лежа на мяче, чтобы убрать зажим между лопаток. После массажа зависаем на мяче в расслабленном состоянии на поясничном, грудном и шейном отделе.
При этом улучшается кровоснабжение и снимается мышечный спазм, из-за которого как раз и возникает болевой синдром. Улучшается подвижность позвонков. То есть эффект ничем не отличается от профессионального массажа. Но вы сами регулируете степень нажатия и только вы знаете, где у вас болит.
Так я делаю ежедневно, иногда два раза в день. Позвоночник чувствует себя замечательно, подвижность хорошая. А последний раз у костоправа я была лет восемь назад. И такой массаж бесплатен, заметьте. Что немаловажно. Затраты только на баскетбольный мяч. Да, с мячом купите сразу насос, если решите воспользоваться моим советом. Так как мяч имеет свойство сдуваться. Нужно подкачивать его примерно раз в месяц.
Года два назад в спортивном магазине я увидела этот валик для массажа. Понравилось, что на нём есть выступы. Подумала, что будет лучше, чем мяч. Мяч-то гладкий. Но, как оказалось, что у каждого из этих приспособлений есть свои плюсы и минусы.
Валик лучше проминает, захватывая всю ширину спины. Но его высоты не хватает для хорошего прогиба, чтобы растянуть спину. Так как диаметр валика невелик. Сейчас я самомассаж делаю валиком, а «провисание» на мяче. Вообще идеально получается!
Советую попробовать эти приспособления. И не нужно никого из близких просить, чтобы массаж сделали. И не нужно платить специалистам.
Возможно, вы знаете лучше способы, как сохранить здоровье позвоночника? Поделитесь, пожалуйста в комментариях!