Осознанные сны похожи на выдумку... Серьёзно, часто ли тебе попадался человек, который мог похвастаться своими ежедневными, подконтрольным полетами, или как он каждую ночь шатает кровать с Памелой Андерсон. Но стоит углубиться в её дебри (надеюсь ты понял в чьи) и ты понимаешь, что всё в нашем теле поддаётся тренировке, а осознанные сновидения это такой же навык, который позволит тебе создавать в голове немыслимые в реальном мире сюжеты. Ниже я приведу список тактик, фишек и стратегий, которые ускорят твоё обучение....НО! Как и в любом деле, внедрение новых привычек требует от тебя настойчивости и дисциплины. Короче, дай своей лени по яйцам и приступай за работу:)
Тактика №1 - Запоминай свои сны.
Используй для этого дневник сновидений. Это может быть обычная тетрадка, которую ты положишь аккурат со своей кроваткой.
Совет! Чтобы не разбудить партнера по койке, можно вооружиться фонариком. Мелкие детали сна улетучиваются моментально, поэтому как только проснулся и в голове есть, что написать, делай это сразу.
Если запомнить сон не получается, можно обратиться к аффирмациям. Мама мия, что за заклинание скажешь ты, ан нет все гораздо проще, ты перед зеркалом, перед тем пойти на боковую, будешь произносить короткие, но мотивирующие фразы, например: "Я запомню свой сон, я запомню свой сон, я запомню свой сон". Раз 20 будет достаточно.
Тактика №2 - Делай проверки на реальность.
Ещё одна крутая вещь, это проверка реальности. Ты наверняка смотрел фильм с Леонардо Дикаприо "Начало". В нём эта проверка заключалась в подкрутке волчка. Если ты будешь постоянно проверять себя, задавать вопрос “Сплю ли я?” и объединишь это с каким-то физическим движением, например:
- Тыкать пальцем в ладонь, если он проходит насквозь, то ты братишка того... спишь.
- Можно зажать нос и если можешь дышать, то ты спишь.
- Можно совместить приятное с полезным и во время походов в туалет по-маленькому, так же делать такие проверки.
- Так же можно поставить будильник, и каждый час просто задаваться вопросом "А я случайно не сплю?". Это геройский метод, очень сложный, но в то же время самый действенный, чтобы построить привычку на бессознательном уровне. Удобнее всего это делать с помощью наручных часов и поставить звуковой сигнал на каждый последующий час.
Не забывай повторять мантры-аффирмации, чтобы программировать себя на запоминание и контроль своих снов.
"Я смогу контролировать сны"
"Я запомню свой сон"
"Я контролирую свои сны" - Лучший вариант визуализации.
Из всех фаз, лучше всего мы видим сны в быстрой фазе. Интересный факт, длительность быстрой фазы за ночь становится длиннее с каждым новым циклом фаз. Если это одна из первых фаз, то ты осознаешь сон и вылетаешь из него раньше, чем успеешь что-то сделать. В качестве дополнительного инструмента отслеживания сна, могу порекомендовать кольцо Oura, чтобы качественно следить, сколько времени ты проводишь в фазе быстрого сна. Можешь в яндексе про него загуглить.
Тактика №3 - Проснуться, чтобы заснуть.
Предупреждаю сразу, эта тактика не для слабых духом, а для настоящих "бэтманов", которые могут подорваться среди ночи, предварительно поставив будильник примерно на 3 часа ночи. Примерно в это время начинает самая длинная фаза быстрого сна. Ты подрываешься и как приведение можешь походить по дому минут 5, в попытках пробудить свою осознанность задаваясь вопросом "А не сплю ли я?" и затем вернуться в теплую кроватку. Таким макаром, шансы на улов осознанного сновидения повышаются в разы. Крутая техника, но что-то мне подсказывает, что ты пошлешь ее к первоисточникам) Или ты меня удивишь?
Поздравляю! Теперь ты знаешь как поймать осознанный хвост за сон. Ой, ну ты понял. Понравилась статья? Поставь ей зачётный палец вверх. А если тебе нравится подобный формат, только главные мысли, фишки и идеи, то милости прошу твоей подписки. Здесь у нас не только полезно и интересно, но и весело.
Если по нраву видеоформат, то рекомендую ознакомиться с опытом молодого и очень перспективного минималиста:
