Привет друзья, сегодня расскажу как можно накачать большие руки. Хотел сказать на критику некоторых читателей что я не тренер и ни когда им не был, я ни чего не продаю ни каких программ, я такой же физкультурник как и многие из Вас. Я просто делюсь тем что я знаю и испробовал на себе лично, спасибо тем кто ставит лайки, подписывается на канал и кому интересны мои статьи я пишу именно для Вас.
Наша рука это не только бицепс и трицепс это еще
брахиалис - мышца пересекающая плечевой сустав и отвечающая за сгибательно-разгибательные движения руки.
Давайте разберем эффективные упражнения на брахиалис.
Самое популярное упражнение на развитие брахиалиса это молотковые сгибания которые Вы все знаете и используете в своих тренировках. Альтернатива это те же самые сгибания но только с канатом.
Преимущество в том что можно сделать шаг на зад и брахиалис будет постоянно под нагрузкой.
Еще один способ как выключить из работы спину, это леч на наклонную скамью на живот,
следите за тем что бы руки не раскачивались вперед и назад.
Можно делать концентрированные молотковые сгибания, если у Вас не получается зафиксировать руки стоя. Так же можно взять рукоятки в скамье скота параллельным хватом можно сделать обеими руками или по очереди если есть такой тренажер у Вас в зале.
Есть еще хорошее упражнение которые Вы тоже знаете, это подъем штанги обратным хватом благодаря которому в работу включается брахиалис и предплечье. Можно делать упражнение в блоке лежа на скамье, этот вариант будет держать Вас постоянно под нагрузкой.
Если в Вашем зале есть штанга с параллельным хватом то это еще лучше проработает Ваш брахиалис, используйте это упражнение.
Следующее упражнение это подтягивание параллельным хватом с собственным весом. Если Вы тренируетесь дома или на улице это упражнение подойдет, но если в зале то лучше выполнять упражнения выше описанные.
ПИШИТЕ СВОИ КОММЕНТАРИИ СТАВЬТЕ ЛАЙК И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ.
