В сведении лопаток есть нюансы, более того, это движение не является залогом хорошей осанки. А если оно выполняется некорректно - значит надо тренировать другие мышцы. Какие, сейчас расскажу.
Одно из самых загадочных и совершенно обделенных вниманием движений лопатки является опускание.
Да-да, я говорю о перемещении по грудной клетке сверху вниз. И если про приведение люди еще имеют представление, то вот опускание – взрывает мозг. А это, возможно, самое значимое движение с точки зрения здоровой осанки и здорового позвоночника.
За опускание отвечает несколько мышц, основная – нижняя часть трапециевидной. Если ее функция нарушена, то происходит перенапряжение верхней части трапеции. Представляете себе секретаршу, разминающую боссу плечи? Вот именно верхнюю часть трапеции она и разминает.
Верх трапеции укорачивается не только от отсутствия баланса с мышцами, опускающими лопатку, но и в качестве реакции на стресс. Человек все ж таки животное и, как любое животное, в стрессовой ситуации прячет голову в плечи, а происходит это за счет подъема плачей, то есть напряжения верха трапеции.
К чему приводит скамья для пресса? Обязательно посмотрите это видео.
А теперь подумайте сколько стрессов у, например, главного бухгалтера, директора или владельца бизнеса, и вы поймете почему у этих людей просто каменные плечи, которые еще и визуально заметно вздернуты.
Вторая важная мышца – передняя зубчатая.
Она в самом опускании не участвует, но берет на себя важнейшую функцию фиксации лопатки в опущенном состоянии при выполнении любых упражнений, включающих стабилизацию лопаток.
На видео отлично видно, как клиент учится приводить лопатки, слева лопатка отлично зафиксирована в опущенном положении и двигается по грудной клетки строго с бока к позвоночнику, а справа при каждом сведении задирается вверх. #дыхание #дыхательная гимнастика #дыхательные упражнения #дыхательные практики #сутулость #осанка #правильная осанка #красивая осанка #упражнения для осанки
Можно говорить об однозначной односторонней дисфункции передней зубчатой справа.
Если не заметить это нарушение и продолжать осатонело тренировать сведение, можно усугубить смещение правой лопатки кверху из-за того, что будет усиливаться мышцы не только приводящие, но и поднимающие лопатку. Вот почему важно чтобы кто-то видел вас со стороны или самому писать видео упражнений.
Ставьте "палец вверх" и подписывайтесь на наш канал!
