Эта статья посвящена описанию семи уникальных техник, которые позволяют эффективно «прокачать» руки до идеального состояния, а также, как говорится, «разбудить» их к новым осознаниям. Эти упражнения желательно выполнять, потому что любые последующие тренировки, включая заявленные методы, будут обогащены новейшими техниками и методами для получения сильных и красивых рук.
Методика №1 Медленные повторы
Изначальная техника подразумевает понятие интенсивности. Это важнейший тренировочный фактор, позволяющий вам и вашим рукам обрести новый объем, новую красоту и, соответственно, новую силу. Если вы хотите, чтобы ваши руки начали расти, вам следует постоянно их хорошо «нагружать», и дело вовсе не в весе, который многие пытаются загрузить, буквально воспринимая этот совет. Приглашаем внимательно прислушаться к своим мышцам. Мы рекомендуем вам делать повторение так, как если бы оно было единственным во всем упражнении.
Попробуй закрыть глаза Постарайтесь все забыть, пощупайте трицепс или бицепс. Не начинайте упражнение до тех пор, пока вы полностью не «погрузитесь» в свое тело. Медленно делайте первое повторение, а затем медленно переходите ко второму. Почувствуйте себя и свое тело. Скажите себе, что вторая итерация - это начало, а первая еще не произошла. Делайте каждое предложение (повторение) так, как если бы оно было впервые!
Методика №2 Разнообразие тренировок
Многие начинающие бодибилдеры часто задаются вопросом «Почему не растут мышцы?» Почему все остается на одном месте? «Похожая проблема с довольно широким набором аппаратных вентиляторов.
Дело в том, что многие из нас могут выполнять одни и те же упражнения долгие годы, справедливо полагая, что это окупится и решит извечный вопрос «как эффективно накачать руки?» Однако это суждение не совсем верно. Да, таким образом можно отлично укрепить мышцы, повысить выносливость. Однако значительного роста мышц можно ожидать годами. И вся проблема в этом случае - это пристрастие организма к стрессам. Ладно, когда упражнения выполняются по определенной схеме, человек не меняется около полугода-года, организм просто начинает к нему привыкать, и не стоит рассчитывать на необходимую нагрузку на мышцы. Именно поэтому вам следует сразу усвоить определенный момент, который не позволит вам совершить такую ошибку: «Смени тренировку!»
Это выражение подразумевает частичную перестановку упражнений. В некоторых случаях отдельные спортсмены предпочитают кардинально изменить тренировку определенной группы мышц, устанавливая веса в другие дни. Также можно увеличить скорость повторений, увеличить количество самих подходов. Таким образом, можно добиться значительного улучшения результатов, так как организм не сможет «привыкнуть» и мышцы будут работать на полную мощность при максимальной нагрузке. Ведь известно, что определенный комплекс упражнений «не работает» больше полутора месяцев. С этого момента необходимо со временем изменить методологию.
Методика №3 Чередование упражнений
В общем, суперсеты для рук - лучшая техника. Однако комбинация упражнений на мышцы, такие как трицепс и бицепс, может выполняться несколько иначе. Эффективность не уменьшается, а наоборот увеличивается.
Помните: все упражнения нужно чередовать! Сами движения, а не комплексы определенных упражнений. Например, возьмем французский жим гантелей и сгибания рук со штангой на бицепс. Вначале вы делаете около пяти подходов подъемов, после чего отдыхаете около трех минут, затем пять подходов жима лежа. После - снова отдохните и вернитесь к пяти подходам по пути вверх.
В такой технике одна мышца «ждет» другую мышцу значительно дольше, чем в суперсете, восстановление происходит более эффективно. В итоге за одну тренировку можно сделать около двадцати пяти подходов. Невероятно, правда?
Эту уникальную технику не нужно дополнять другими упражнениями. Таким простым способом вы можете быстро поднять руки. Практикуйтесь два-три раза в месяц, и результат не заставит себя ждать!
Методика №4 Замедленные суперсеты
Последняя методика для тех, у кого мало времени на тренировки в тренажерном зале. Эта техника называется «замедленные суперсеты».
Выберите наиболее «яркое» сочетание сгибаний на бицепс и отжиманий на трицепс.
Вместо второго упражнения после первого сделайте трехминутный перерыв. Сделайте полный комплекс подъемов, отдохните три минуты, а затем сделайте отжимания.
В итоге получается, что между одинаковыми комплексами одинаковых упражнений мы можем отдохнуть минут пять. Именно этот момент позволяет постепенно поднимать вес штанги, то есть увеличивать все восстановление от комбинации упражнений.
Или вы можете сделать шаг назад: просто облегчите весь вес штанги, но сделайте отжимания и поднимите немного быстрее. Вы должны стремиться выполнить всю необходимую работу вдвое быстрее, чем оригинал.
Помните, что вы можете эффективно качать руками.
Понравился контент? подписывайся на канал и ставь лайки. Это поможет мне для продвижения канала, а я для вас буд чаще выпускать статьи разного типа. Начиная от правильного питания до суперсетов на разные группы мышц.
#как накачать бицепс #фитнес #упражнения на бицепс #накачать бицепс #тренажерный зал
