Выпады тоже можно делать по-разному. Ведь подъём по лестнице- тоже выпад
Что такое "Колени".Техника упражнения.
Наши колени - это заложники между стопой и тазобедренным суставом. Они вынуждены компенсировать избыток или недостаток движения в стопе и ТБС (Тазобедренный сустав)
Это значит, что для создания безопасного движения в исходной позиции ТБС, коленная чашечка и второй палец стопы должны лежать на одной оси, когда стопы стоят на ширине тазобедренных суставов.
Стоя на одной ноге момент загрузки, т.е удлинения мышц бедро повернётся внутрь, коленная чашечка повернётся внутрь, а свод стопы упростится.
Это нормально, если это движение равномерно произошло во всей ноге и вы контролируете амплитуду!
⠀
А в момент разгрузки и активной работы мышц всё должно двигаться в другом направлении:
⠀
Бедро и коленная чашечка наружу, свод стопы должен приподняться, сохранив большой палец на полу.
⠀
Если все эти движения происходят в вашем теле автоматически, то ваши колени будут здоровы.
⠀
Если вы видите тенденцию к какому-то одному движению, то стоит обратить внимание на:
1️. Равномерность этого движения и если, например, колено идёт в одну сторону, а стопа в другую, то поработать над этим.
⠀
2️. Противоположное движение.
Например, при каждом приседании ваши колени заваливаются внутрь, значит, нужно больше акцентировать внимание на фазе подъема вращении бедер, коленей и сводов стопы наружу.
