ВЫ БРОСИЛИ КУРИТЬ и избавились от вредной привычки, однако Ваши легкие, которые принимали на себя основной удар во время курения, сейчас нуждаются в очистке и восстановлении. Как правило, очистка легких занимает от трех месяцев до года. Кроме легких восстановление требует весь организм, для этого необходимо сначала вывести токсины организма и начать прием витаминов.
Много споров на тему нужно ли чистить печень, если она самоочищается. Безусловно, это так, однако для очищения нужно время. Если Вы хотите ускорить и упростить процесс чистки печени-достаточно 14-30 дней пропить альфа-липоевую кислоту. Для курильщиков с проблемным ЖКТ стоит выбирать не альфа-липоевую кислоту, а R-липоевую R-Lipoic Acid (лучше воспринимается желудком).
ХОЛИН (В4)
Приём Холина В4 способствует выведению жиров из печени. Приём витамина В4 может восстановить те ткани печени, которые повредились в результате токсического воздействия вирусов, лекарств и вредных привычек.
ПРОБИОТИКИ
Кишечнику бывшего курильщика дарим пробиотики на 2-4 недели утром натощак и/или на ночь. Их достаточно пить 1 раз в день. Хотя раз в месяц состав пробиотиков лучше менять.
КЛЕТЧАТКА
Очень хорошо так же добавить в рацион любую клетчатку. Потребность организма в клетчатке составляет 30 граммов в сутки.
Продукты с высоким содержание клетчатки: капуста и зеленые листовые овощи (цветная капуста, капуста брокколи, савойская капуста, краснокочанная капуста, шпинат, латук), ягоды (ежевика, крыжовник, клюква и клубника, малина), бобовые, грибы (Белые, шиитаке, портобелло), фрукты (абрикосы, груши, апельсины, инжир, чернослив), миндальные орехи (+калиций, магний, биотин).🍐
Существуют специальные добавки с клетчаткой, которые можно добавлять в салаты, молочные и кисломолочные продукты, в смузи и молочные напитки, а также в другие блюда. Например, бывает клетчатка из семян льна, клетчатка из семян кунжута, клетчатка из овсяных отрубей, из подорожника, акации, яблока, грейпфрута. Наиболее мягкая считается из акации и яблочной кожуры (так называемый "пектин"). ВАЖНО! Опасна при острых холециститах и панкреатитах.
Есть клетчатку натощак утром за 20-30 минут до еды или перед сном по чайной ложке.
ВАЖНО! Быстро размешайте порошок в стакане воды и выпейте. Если чуть задержитесь - вода превратится в жижу-гущу.
Альтернативой клетчатки являются отруби или инулин. Он обнаружен в таких продуктах как цикорий, чеснок и лук-порей. Если у Вас бывают резкие понижения сахара в крови, то инулина лучше избегать. Человек с гипогликемическим синдромом быстро и легко может дойти до состояния гипогликемической комы при неумеренном употреблении обычного напитка из цикория, как раз содержащего много инулина. ВАЖНО! У инулина есть противопоказания!
ВАЖНО! Инулин должен быть светлого цвета, если темный - значит пережаренный. Такой инулин (как цикорий) - не пригоден как источник клетчатки.
ИТОГО: 2-4 недели наш план выглядит примерно так: утром клетчатка, днем липоевая, вечером - пробиотик. С едой можно добавить Холин.
Таким образом мы готовим пищевод и печень для лучшего усваивания витаминов.
ВАЖНО! Разграничить пробиотики и клетчатку - так как пробиотики должны "заселится" в кишечник, а клетчатка все выводит. Разное действие - разное время приема, можно на ночь пить пробиотики, а утром – клетчатку, например.
МУЛЬТИВИТАМИНЫ
Уже через месяц очистки организма начинаем прием мультивитаминов, где в обязательном порядке должны присутствовать витамины группы В.
ВАЖНО! Выбираем мультивитамины с хорошим содержанием группы В (100-300 мкг В12, 600-800 мкг В9 и по 50 мг всех остальных).
Стоить обратить внимание на цинк и искать дозировку в 50 мг в день на 1 месяц, затем принимать по 25-30мг еще месяц. Потом по 12-20мг в месяц еще 30 дней. Если в ваших мутильвитаминах цинка мало-стоит докупить отдельно.
ВИТАМИН А (Ретинол)
Недостаток витамина А внешне проявляется ранним старением кожи, появлением морщин и перхотью. Нехватка именно этого витамина А способна вызвать повреждения легочной ткани, однако к преимуществам витамина можно отнести снижение риска онкологических заболеваний, сахарного диабета 2 типа.
После отказа от никотина, поступающий в организм в необходимом количестве ретинол, улучшит состояние тканей, а в комплексе с селеном значительно снизит угрозу онкологических проблем и усилит действие витамина Е.
Обратите так же внимание на дозу селена в своих мультивитаминах: увеличенная доза селена нужна кормящим женщинам, спортсменам и курильщикам – это 200 мкг в сутки.
Высокое содержание витамина А в продуктах: мясо, субпродукты, жирные сорта рыбы: лосось, сельдь; молочные продукты: сливочное масло, сыр; куриные яйца.🥩
Если говорить о растительных источниках (в них содержатся каротиноиды, превращающиеся в ретинол при необходимости) продуктами-источниками витамина А являются : овощи и фрукты с оранжевым пигментом, например, морковь, сладкий картофель, некоторые сорта дыни, папайя, манго, а также брокколи, листовые овощи, болгарский перец и др.
ВИТАМИН С (Аскорбиновая кислота)
Этот микроэлемент известен как сильный антиоксидант. потребление витамина С положительно влияет на качество кожи, а также улучшает работу именной системы усиливает механизм восстановительных процессов организма, повышает устойчивость к стрессам и инфекциям, улучшает усваиваемость железа и кальция, способствует выведению из организма токсичных веществ. Наш организм не может самостоятельно запасать витамин С, и поэтому нужно обязательно включать в рацион продукты, богатые им.
Суточная норма среднестатистического человека для витамина С составляет 90 мг.
Наибольшее количество аскорбиновой кислоты содержится в продуктах:
белокачанная капуста, шиповник, облепиха, сладкий перец, томаты, яблоки, абрикосы и персики, хурма, черная смородина, брюссельская капуста, зелень петрушки, брокколи, укроп, рябина красная, цветная капуста.🥦
ВИТАМИН Е (Токоферол)
Это жирорастворимый витамин, то есть он растворяется в жирах. Основная функция витамина Е в организме – антиоксидантная, именно он защищает стенки клеток от разрушительного действия свободных радикалов и укрепляет стенки сосудов.
Нехватка витамина Е приводит к быстрой утомляемости, нервозности, снижению остроты зрения, кожа становится дряблой и на ней появляются старческие пятна. У женщин возникают маточные дисфункции, у мужчин снижается продукция половых гормонов и нарушается половая функция.
Витамин Е является физиологическим антиоксидантом, поступление которого в организм напрямую связано с потреблением полиненасыщенных жиров. 🌻Содержится токоферол в растительных маслах (соевое, кукурузное, подсолнечное масло) и маргаринах, масличные культуры (грецкие и лесные орехи, миндаль и др.), семенах (подсолнечник), ростках цельнозерновых злаков, яичных желтках, молоке и печени.
Будьте здоровы!
ВАЖНО! Данная статья не претендует на истину в последней инстанции, каждый организм индивидуален, могут быть противопоказания, советуем обратиться к врачу.
Подписывайся на самый нескучный телеграм-канал "Бросаем курить вместе" @QuitSmokingTogether
