Что лучше - несколько упражнений с 10 подходами или одно упражнение с 10 подходами?
Абсолютное большинство ответит, мол, конечно же, несколько. Взять, к примеру, грудные - разве их прокачаешь 1 упражнением? Нет, нужны разные углы, ширина хвата..разведения..кроссоверы..
Стоит напомнить
Стоит напомнитьоалы не блистали разнообразием оборудования. Следовательно, грудные приходилось качать одним способом - жимом лежа. Культуристы не горевали совсем. Ведь большие мышцы являются залогом большого объема тренинга. Некоторые спортсмены не признаю ничего, кроме жима лежа.
Деньги победили
Как появились тренажеры, блоки, методики, сторонники "классики" подверглись критике и осуждению. Откровенно - новые тренажеры положительно влияют на доходы производителя, а деньги любят все.
Разбор полетов
Это правда, что при жиме лежа нагрузка первоначально фокусируется на средней области грудных, однако со временем поневоле в работу включаются мышцы посвежее. Так что, несколько сетов дадут ощутимый буст всем мышцам.
Однако одно упражнение утомляет морально, поэтому данная методика подойдет далеко не всем. Тем не менее, люди, сделавшие рост мышц главной целью, даже не заметят психологической нагрузки под нагрузкой мотивации.
Программа
Короче говоря, данная программа очень сильно утомляет мышцы, но, являясь очень эффективной, благодаря взаимопомощи мышц мышцам. Однако, если ты делаешь одно упражнение, то мышцы-ассистенты утомляются одни и те же, а при остальных упражнениях - другие. Количество сетов - растет с каждой неделей. Вес - по усмотрению.
Понедельник:
жим лежа (грудь) - 8 сетов по 8 повторов - отдых по 2 минуты;
концентрированные подъемы (бицепс) - 8 сетов по 8 повторов - отдых по 2 минуты.
Вторник:
подъемы в стороны (дельта) - 8 сетов по 8 повторов - отдых по 2 минуты;
приседания (ноги) - 8 сетов по 8 повторов - отдых по 2 минуты;
подъемы на носки стоя (икры) - 8 сетов по 8 повторов - отдых по 1 минуте.
Среда:
тяга в наклоне (спина) - 8 сетов по 8 повторов - отдых по 2 минуты;
жим книзу на блоке (трицепс) - 8 сетов по 8 повторов - отдых по 2 минуты;
подъемы ног в висе (пресс) - 8 сетов по 8 повторов - отдых по 1 минуте.
Четверг:
наклонные разведения (грудь) - 8 сетов по 8 повторов - отдых по 2 минуты;
подъемы на бицепс (бицепс) - 8 сетов по 8 повторов - отдых по 2 минуты.
Пятница:
жим гантелей сидя (дельты) - 8 сетов по 8 повторов - отдых по 2 минуты;
жим ногами (ноги) - 8 сетов по 8 повторов - отдых по 2 минуты;
подъемы на носки сидя (икры) - 8 сетов по 8 повторов - отдых по 1 минуте.
Суббота:
верхняя тяга (спина) - 8 сетов по 8 повторов - отдых по 2 минуты;
узкий жим лежа (трицепс) - 8 сетов по 8 повторов - отдых по 2 минуты;
скручивания на блоке (пресс) - 8 сетов по 8 повторов - отдых по 1 минуте;
Каждую новую неделю добавляйте по 2 сета и повторения сверху! Не забудьте регулировать вес, удобный Вам.
Успехов!
