Сегодня мы вновь поговорим о челлендже, в этот раз он будет посвящён осознанности.
Следующие 30 дней вам необходимо выполнять все задания из списка. Они довольно простые и не потребует от вас много времени. Важно одно – не пропускать задания.
Чем может быть полезен этот челлендж? Вы уделите больше времени себе, вследствие чего сможете лучше себя узнать (свои желания, интересы и т.д.). Это позволит наладить отношение с окружающими, в том числе и быть в гармонии с самим собой.
Для удобства я выпишу ниже все задания из челленджа.
1. День без нытья (скажи нет жалобам на то, что у тебя ничего не получается, что люди плохие и т.д.)
2. Медитируй 15 минут (если медитация даётся вас сложно, её можно заменить на раскрашивание мандал или раскрасок анти-стресс).
3. Упорядочи список чтения: блоги, книги, лента.
4. Оффлайн день (день без интернета).
5. Запиши цели на год.
6. Проведи день с самим собой.
7. Не покупай ничего в течение 24 часов.
8. Почисти свою френдленту в социальных сетях (наверняка найдутся люди, с которыми ты уже давно не общаешься).
9. Запиши всё, что ты хочешь сделать в жизни.
10. После 22:00 не трогай телефон и посвяти час чтению.
11. Избавься от вещей, которые ты не носишь или которые тебе не нравятся.
12. Заведи будильник и пиши 20 минут на бумаге все свои мысли.
13. Не проверяй соц.сети и почту до обеда.
14. Делай одно дело за раз, не отвлекаясь ни на что другое.
15. Отследи и запиши свои привычки.
16. Благодари окружающих, даже за мелочи.
17. Отследи и запиши всё, что раздражает.
18. Выключи все уведомления.
19. Отследи, как часто ты выполняешь чужие просьбы и зачем.
20. Оцени последние 5 крупных покупок – пригодились ли они?
21. Запиши на бумаге, как ты видишь свою жизнь через 5 лет.
22. Сходи на часовую прогулку без гаджетов.
23. Засеки время на каждое дело в течение дня.
24. Во время еды сосредоточься на её вкусе.
25. Наведи порядок на рабочем месте.
26. Не доставай телефон во время встречи.
27. Задавай вопрос "зачем я это делаю?" (когда вы собираетесь чем-то заняться, задайте себе этот вопрос и вы поймёте, важно ли вам это занятие на самом деле или нет).
28. Скажи, как ты любишь свои родных и близких (родным всегда приятно услышать доброе слово, особенно, если при этом ещё обнять их, внимание и проявления любви в семье – это важное и нужное дело).
29. Сформулируй свои принципы и ценности.
30. Думай над каждым словом.
В конце проведённого челленджа оцените свои результаты, посмотрите, что поменялось в вас, над чем ещё предстоит поработать.
