Хотя до сих пор не существует «золотого» способа избавиться от никотиновой зависимости, мы уже много знаем о механизмах этой зависимости. Мы предлагаем наиболее важные факторы успеха, связанные с отказом от курения.
Практически всем известно, что курение - в любой форме - вредит здоровью. Тем не менее, миллионы людей в России все еще курят. Однако большинство курильщиков по разным причинам и на разных этапах жизни стараются бросить эту вредную привычку. К сожалению, исследования показывают, что это чрезвычайно сложно, потому что лишь немногие могут добиться успеха без профессиональной поддержки.
Специалисты объясняют, что сложность в преодолении никотиновой зависимости возникает, во-первых, из-за очень сильных аддиктивных свойств никотина, а во-вторых, из-за необходимости длительной и последовательной «работы» над изменением жизненных привычек.
Таким образом, отказ от курения состоит из множества этапов. Оптимальное решение - пройти все эти этапы в сотрудничестве со специалистами - то есть врачом, а также сертифицированным наркологом.
Каковы различные этапы этого процесса?
Первый шаг - это принять решение бросить курить и мысленно подготовиться к тому, чтобы бросить курить. На данном этапе врачи рекомендуют:
Размышляйте о преимуществах здорового образа жизни, узнавайте о своих симптомах никотиновой абстиненции и следите за своими повседневными привычками и чувствами связанными с курением - предпочтительно в форме дневника. Речь идет о глубоком и честном взгляде на себя как на курильщика, вашей реакции на «дым», а также на его отсутствие.
Второй шаг - установить конкретную дату остановки - «нулевой день». Терапевты советуют выбирать этот день внимательно. Идея состоит в том, что бы в этот день не было в избытке в ситуаций способствующих курению, как это было ранее замечено и проанализировано в Шаге 1.
Третий шаг - подготовиться к первому дню без сигареты. Он включает o постепенном сокращать количество выкуриваемых сигарет, а также предупредите людей из ближайшего окружения о планируемой попытке бросить курить. С одной стороны, это подготовит среду к временному ухудшению психофизического состояния человека, бросающего курить, а с другой - получить неоценимую поддержку со стороны окружающих. По крайней мере, за неделю до «нулевого дня» вам следует обратиться к врачу за индивидуально подобранными лекарствами, поддерживающими процесс отказа от никотиновой зависимости. Специалисты утверждают, что фармакотерапия в сочетании с психологической поддержкой - это оптимальный, наиболее эффективный подход к борьбе с никотином.
Как бросить курить заядлому курильщику
В рамках третьего этапа специалисты советуют усилить мотивацию к отказе от зависимости (сосредоточиться на преимуществах, исключить сомнения), а также точно спланировать и «практиковать» конкретные способы реагирования (так называемые уловки) и отказа, когда есть соблазн дотянуться до сигарета.
День нулевой
Четвертый этап начинается в «нулевой день». Это тяжелое время, потому что в первый период после отказа от курения вы обычно чувствуете сильный дискомфорт, как физический, так и моральный. Однако со временем физические симптомы утихают, и самой большой проблемой становится навязчивая мысль: «Как насчет того, чтобы покурить?»
