Делать зарядку и устраивать разгрузочные дни? Или, может, принимать контрастный душ и ходить в спортзал? Читайте несколько простых советов, как прийти в себя после новогодних праздников.
Совет первый: решите, чего именно вы хотите
Если ваша цель – немного скинуть вес и поддерживать свою форму в порядке, то регулярных занятий дома будет достаточно. Но если вы стремитесь к тому, чтобы кардинально изменить свою фигуру – сильно похудеть или накачать мышцы – нужно идти в спортзал и перестраивать организм с помощью тренажёров и под руководством профессионалов.
Совет второй: начните с питания
Никакие упражнения и занятия спортом не помогут прийти в форму, если продолжать есть неправильную пищу. Необходимо по максимуму освободить свой рацион от простых углеводов и транс-жиров. Поэтому прекращаем кушать булочки, добавлять в чай и кофе сахар и забегать в «Макдональдс». Если человек в течение семи дней питается неправильной пищей, она начинает откладываться в жировых складках. Так что нужно обратить повышенное внимание на то, что вы едите.
Совет третий: делайте вакуум каждое утро перед завтраком
Вакуум – это лёгкое дыхательное упражнение, которое задействует поперечные мышцы живота. Главное достоинство в том, что это не требует никакого специального оборудования. Упражнение можно выполнять и дома, и на работе: сидя, лёжа или стоя. Приняв исходную позицию, нужно резко вдохнуть, а затем широко выдохнуть, одновременно прижимая стенки брюшной полости к позвоночнику. Задержаться в этой позиции на 15-20 секунд, а затем снова вдохнуть. Вакуум не только укрепляет мышцы, которые не прокачиваются обычным качанием пресса, но и позволяет добиться уменьшения талии. Однако не стоит забывать, что, как и у всякого спортивного упражнения, у вакуума имеются противопоказания. Его нельзя делать в критические дни, во время беременности и в период восстановления, при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с кишечником и язве желудка.
Совет четвёртый: не мудрите и поддерживайте регулярность
Для возвращения и поддержания тонуса можно качать пресс, приседать, делать махи ногами, держась при этом за стул, или стоять в «планке». Достаточно вспомнить упражнения, которые вы выполняли на уроках физкультуры в школе. Главное, не поддаваться лени и не искать оправданий, а каждое утро уделять полчаса на занятие спортом. Или же, если сложно найти время в первой половине дня, зарядку можно делать и вечером, но лучше за пару часов до сна, чтобы быстрее уснуть. При этом постарайтесь не есть за час до тренировки и два часа после неё. Но помните, что чередование приёмов пищи и физических упражнений в любом случае индивидуально, и лучше проконсультироваться с тренером.
Текст: Анастасия Берестюкова
Иллюстрации: pinterest
