Тренировки в условиях высокогорья – мощное средство развития выносливости, широко применяемое (даже незаменимое) во многих видах спорта. Это общеизвестный факт как, впрочем, и то, что представители других направлений (сложно координационных в первую очередь) гор избегают (не считая периода отдыха). Разреженный воздух – главный фактор, способствующий повышению выносливости, в силу адаптации организма к условиям пониженного содержания кислорода, не только не способствует хорошим результатам гимнастов, акробатов, боксеров, некоторым прыжковым видам и пр., но и может привести к серьезным травмам. Тема эта давно и достаточно хорошо изучена и опробована спортивными специалистами. Конечно, есть, что называется «варианты», в первую очередь, касающиеся необходимости подготовки к крупнейшим международным соревнованиям (Олимпийским играм), которые могут проводиться «на высоте». Но олимпийские объекты принимающей страны, все же имеют достаточно широкую локацию. Особенности видов спорта учитываются организаторами, а готовиться к местным условиям проведения спортсмены начинают задолго, чтобы акклиматизация во всех смыслах прошла успешно.
Да, в спорте профессиональном и около профессиональном тема «высокогорья» хорошо изучена. Но о ней не забывают (не забывали никогда) врачи, и все чаще обращаются спортсмены – любители, не очень опытные, поменявшие образ жизни на активный, совсем недавно. Их интерес совершенно справедлив, результаты (не только спортивные, но и оздоровительные) будут непременно и будут ощутимыми.
Горные курорты со всем набором средств восстановления, реабилитации, оздоровления есть во всем мире. Их специфика, конечно, зависит от географии и природных условий. Однако общее у них одно – высота, все тот же разреженный воздух, заставляющий организм «работать» по принципу суперкомпенсации. Большинство курортов, санаториев, баз располагается на высоте до 1500 метров. Некоторые могут «забираться» выше, но 2500 – критическая высота. Нехватка кислорода будет очень заметна даже без нагрузки.
В СССР такие курорты – здравницы, располагались на всей территории, множество из них было успешно реконструировано и работает по сей день, было открыто много новых. Пребывание в подобных местах крайне благотворно сказывается на здоровье «обычного» человека. Если нет врачебных противопоказаний, специалисты советовали и советуют проводить отпуск в горах по следующим причинам:
- Серьезно улучшится состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Адаптируясь к гипоксии, организм увеличивает площадь капилляров и количество митохондрий. Даже «ничего не делая», в горах организм тренируется. Физическая нагрузка в зависимости от исходного уровня, целей и задач конкретного человека, эту тренированность повышает значительно. Каждые 300 м высоты снижают максимальное потребление кислорода на 3%. Организм вначале восстанавливает прежний уровень, а потом функционирует еще более эффективно. Конечно, этот результат не вечен (продлится до 2 месяцев), его надо будет поддерживать в какой-то мере соответсвенным образом жизни;
- Состояние опорно-двигательного аппарата улучшится за счет оптимизации трофики тканей, а использование особенностей рельефа местности создает дополнительный эффект, даже если речь идет о просто прогулках в период отдыха между тренировками;
- Пребывание в горах хорошо сказывается на состоянии кожных покровов, хотя некоторые меры безопасности (о них ниже) обязательны;
- В горах тренируется зрение. И не только за счет улучшения той же трофики тканей, но и за счет смены визуальных планов. Находясь в горах, вы будете незаметно для себя заниматься гимнастикой для глаз, все то время пока вы бодрствуете. Да и просто чистый воздух способствует улучшению зрения;
- Крайне благотворное влияние получает психо-эмоциональная сфера. Какими бы ни были ваши первоначальные цели, «перезагрузка» обеспечена, ну разве что вы готовитесь к Олимпийским играм и ставки очень высоки. Тогда горы будут только средством, хотя опытные спортсмены используют все средства для необходимого в тренировочном процессе, расслабления.
Выбрать место в горах, в России или за рубежом, совсем несложно. Для этого есть множество интернет- ресурсов с подробным перечислением всех «опций», отзывами, фото и видео, комментариями людей, там уже побывавших. Если у вас нет запрета от врача, есть желание и необходимое время (об этом ниже), определитесь четко с целями вашей поездки. Потому что, если вы задумали устроить любительские сборы , ваше предприятие должно быть продумано очень тщательно!
Теперь об очень важном. Горы (даже очень «цивилизованные») ошибки не прощают. Есть моменты, которым следует уделить серьезнейшее внимание:
- Продолжительность поездки. Отправляясь в горы, отдыхать или тренироваться – не важно, нужно рассчитывать на срок от 3 недель. Все дело в неминуемой и в условиях гор достаточно ощутимой АККЛИМАТИЗАЦИИ. Она проходит в два (!) этапа. 5-7 день и 10-12. Второй вы почувствуете более активно. Симптоматика акклиматизации похожа на «общее недомогание»: головная боль, ломота во всем теле, снижение работоспособности, обострение хроники, нестабильное настроение и тд. Все это – норма! Ваша задача – дать организму время пройти все эти этапы, не сбивая его «с ритма» возвращением домой. Дайте ему пройти эти циклы, восстановится, начать работать в новом режиме и «суперкомпенсироваться». И не забывайте, что по возвращению домой вас ждет обратная акклиматизация;
- В горах повышенное содержание ультрафиолета, даже если солнца не видно. Открытые участки кожи, особенно выступающие участки (нос), надо защищать специальными (!) средствами и постоянно. Иначе, будут сильные ожоги… для начала;
- По той же причине необходимо защищать глаза! Обычные темные очки не подойдут. Нужны специальные горные (есть спортивные варианты). Игнорировать этот пункт нельзя, последствия несерьезного отношения к собственным глазам проявятся быстро и доставят массу проблем;
- Помните, что независимо от уровня вашей физической подготовки, вы тренируетесь, даже лежа, во время сна. Дозируйте нагрузку! Конечно, это относится, в первую очередь, к неопытным спортсменам и тем, кто поедет в горы в первый раз. Но и очень опытные профи, приезжая на высоту, «держат руку на пульсе».
Что касается детей, то им горный воздух полезен не меньше. Понадобятся: консультация врача, чтобы выявить возможные «против» и МНОГО ВРЕМЕНИ, потому что акклиматизация для ребенка особенно важна!
Источник: https://sportkomanda.com/
