Не диета, а целый комплекс мер, приводящий к снижению веса на уровне психологических привычек. Отличается простотой следования, за счет почти полного отсутствия запретов на категории пищи. Нетребовательные секреты питания по Борменталю позволят уверенно определить свои возможности и прийти к конечной цели — понижению массы тела и отличному внешнему виду.
Основные принципы
Приступайте к процессу сразу же после прочтения, главное правило — желание! Оно должно быть четким и держаться в вашей голове. Если вы не сдадитесь, точно придете к желаемому. Вам потребуется несколько вещей:
- тетрадь/блокнот для ведения дневника калорийности, меню и фиксации результатов
- ручка
- кухонные весы
- напольные весы
- распечатанные таблицы калорийности продуктов (несколько, на разные виды)
- те же таблицы сохраненные в смартфоне
Забудьте о голоде. Проголодались — поешьте. Планируйте рацион на 4-6 заходов в день, с перерывами по 3 часа. Кушайте медленно, измельчая зубами, скромными порциями. В первое время суточная норма — 1100 калорий, не больше, можно чуть меньше.
Не потребляйте еду при простом желание, только когда того потребует организм. В этом случае питательность будет уходить в поддержку жизненно важных функций и живую энергию, а не жировые запасы.
Заботьтесь о силе и выносливости. Поступающую чистую энергию, определяйте в позитивное русло, путем поддержания физической активности. Не перегибайте, ведь трата всех сил на спорт, попросту загонит в обморок. Принимайте витаминные комплексы, держите в сумочке глюкозу в виде таблеток.
Что и как есть
Ешьте всё максимально свежим и старайтесь минимально обрабатывать. Включайте в меню белки различного происхождения: растительные, животные, молочные.
Начинайте день со ст. ложки чистого растительного масла. Это классный жировой заряд на день, который быстро обработается. Пейте полтора литра чистой воды в день, для поддержания водного баланса и успешного усвоения съеденного.
Ограничьте сладкую, соленную и жареную пищу. Запретов нет, но вспомните сколько калорий положено в день и число приемов. Считайтесь со сложными углеводами, дав долгое чувство сытости, они не принесут проблем.
Уделите внимание завтраку, в данной ситуации это действительно самый важные прием пищи. Ужинайте не позже пары часов до сна.
Выпивайте горячий чай после еды и вообще, попробуйте есть/пить теплую либо горячую еду, чувство голода дольше не настигнет вас. Совмещайте любимые вкусы, вы точно не должны страдать от недостатка чем либо, но не забудьте о малых порциях
Свежие овощи с большинством фруктов — ваши явные друзья. Учитывая правила, указанные в первом разделе, они обязаны пополнится в списке ежедневных покупок.
Дальнейший путь
Честно считайте всё съеденное. От этого зависит эффективность трудов.
Каждодневный принцип в тысячу калорий удерживайте 2 недели. Теперь вам потребуются купленные весы. Сравните результат до и после начала диеты Борменталя. Если показатели не поменялись, снизьте норму на 100 ежедневных калорий, при увеличении уменьшите на 300. Наблюдайте результат ещё неделю, корректируйте в зависимости от полученных после данных.
В случае положительного эффекта, немного повысьте энергетическую питательность и вновь 7 дней наблюдений за динамикой роста веса.
Контролируйте, измеряйте, корректируйте — звучит сложновато, но это легко, тем более ради отличного эффекта.
Оригинал секретов смотрите тут https://kuharka.site/sekrety-pitaniya-po-bormentalyu-diety/
Эти диеты могут быть интересны вам:
5 эффективных диет, которые наверняка помогут вам похудеть
Как рассчитать свой идеальный вес?
Диета «Минус ужин»: стопроцентный результат!
Больше позитива! Как настроиться на успешное похудение
