Дорогие ребята, сегодня мы будем учиться подтягиваться абсолютно с нуля. Эта статья подойдёт тем, кто не умеет делать подтягивания и с трудом висит на турнике. Для этого нужно сделать несколько упражнений.
Прежде чем начать заниматься, не забудьте размяться. Это поможет вам избежать травмы.
- Первое упражнение – это подготовительное. Вы можете начать с отжиманий от пола и с упражнений со штангой или гантелями. Это укрепит и подкачает трицепсы, а также мышцы плечевого пояса, брюшного пресса и спины, которые активно участвуют в работе.
- Второе упражнение. Оно называется «подтягивания от нижней перекладины». Это упражнение можно сделать в любом дворе и парке, где есть уличные тренажёры. Вам понадобятся брусья. Упражнение заключается в том, что вы берётесь руками за одну перекладину и ноги выпрямляете вперёд. Затем начинаете сгибать и выпрямлять руки (как бы подтягивания от пола). Какое количество раз делать – это ваше личное дело, но я считаю, что лучше делать 3 подхода по 20-30 раз.
- Следующее упражнение наиболее эффективное для новичков. Оно заключается в том, что вы фиксируете подбородок над турником (как бы уже сделали подтягивание). Для выполнения этого задания потребуется стул или напарник, который поможет зафиксироваться в нужном положении. Затем вам нужно медленно опустить тело вниз. Конечно, с первого раза у вас вряд ли получится, но не отчаиваетесь. Выполняйте упражнение каждый день, пока не сможете сделать 5-7 таких движений вниз.
- Есть ещё одно упражнение, которое называется «подтягивания в половину амплитуды». Нужно воспользоваться стулом или другим предметом для того, чтобы спокойно взяться за турник согнутыми в локтях руками, подогнуть ноги и попробовать подтянуться. Если у вас это не получается, попытайтесь просто повисеть в этом положении. В скором времени вы должны добиться полноценного подтягивания из этого положения.
- Пятое упражнение называется «подтягивания с посторонней помощью или с резинкой». Суть задания заключается в том, что нужно пытаться потянуться, а напарник слегка помогает; но при этом вы должны выкладываться на полную мощь. Также можно использовать резинку или экспандер. Резинка привязывается к турнику, вы становитесь на неё одной или двумя ногами и пытаетесь подтянуться. Экспандер значительно облегчит работу и поможет вам научиться подтягиваться.
- Последнее упражнение – это подтягивания с подскоком. Надо подобрать нужную высоту турника, до которой вы сможете доставать только на носочках. Упражнение заключается в том, что вы становитесь на носочки, берётесь за перекладину, делаете подскоки, помогая руками дотянуться подбородком до уровня турника.
Ребята, обязательно выполняйте эти упражнения каждый день. Подтягивания развивают мышцы рук, пресса, плечевого пояса и спины. Никогда не сдавайтесь, и у вас всё получится.
Удачи вам.
Если понравилась статья, поставь лайк и подпишись на наш канал, здесь будут публиковаться самые свежие новости.
