Скоростно-силовая работа ✔️
Людей занимающихся спортом огромное количество: от триатлонистов и футболистов, до бодибилдеров и штангистов. Почему представители некоторых видов спорта выглядят как Аполлоны, а другие так, будто со спортом никогда не связывались? Дело заключается в режиме нагрузок. Взгляните на спринтеров и стайеров(марафонцев) - первые бегают 60-100 метров, а другие по несколько километров. Спринтеры "взрываются" на 10-13 секунд на дистанции в сто метров, а стайеры трудятся на дистанции в 3 км больше десятка минут. Спринтеры при этом выглядят подкачано, а марафонцы так, будто всю жизнь то и делали, что сушились. Почему? В нашем теле есть несколько типов мышечных волокон: быстрые и медленные.
Быстрые МВ способны напрягаться в доли секунды до пиковых значений, генерируя огромную силу и скорость, но только на коротких отрезках в 10-15 секунд, - дальше заканчивается кислород, мышцы "вязнут" и закисляются, - поэтому большинство бодибилдеров имеют низкую аэробную выносливость. На длинных дистанция работают медленные мышечные волокна, они не обладают такой способностью генерировать большую силу и не расположены к гипертрофии (иначе они бы потребляли много кислорода), зато они могут работать долго и не закисляться. Один из тренировочных принципов борцов - это короткие взрывные упражнения. Взрывные отжимания и приседания, работа с гирями и железом на коротких отрезках в быстром стиле - ключик к понимаю того, как борцам удается сочетать мышечные объёмы, силу и скорость.
Работа с базовыми упражнениями ✔️
Борцы редко тренируют отдельные мышечные группы по типу дельт или икр, многие даже не подозревают о их существовании. Но работа с базовыми упражнениями, в которых работает сразу 2-5 крупных мышечных групп помогает набрать хорошую массу и силы в кратчайшие сроки. Спина, ноги, грудные и руки - четыре кита массы и силы. Даже если вы накачаете отличные икры и дельты, собственный вес едва ли увеличиться на килограмм, а внешний вид будет скорее странноватым, чем спортивным. Другое дело, если увеличиться объем спины - внешний вид и вес поменяются кардинально. Именно большие мышечные группы дают 80% массы и силы. Небольшие мышечные группы - это те самые 20%, которые делают тело эстетичным, но борцам важно КПД мышц, а не эстетика.
Такие упражнения как становая тяга, тяжелоатлетические швунги и толчки штанги, приседания, подтягивания, работа с гирями - база для борца. Но есть и обратная сторона медали: такой режим выдерживают обладатели хорошего запаса здоровья и генетики. Именно поэтому мы видим крупных и атлетичных борцов - тех, у кого получилось. Мы не видим истории и фотографии тех, у кого не получилось выдержать такой жесткий режим и "затащить" генетикой. Поэтому помните, что лучшая физическая работа та, которая не наносит вам вреда. Если вы растете медленно, но при этом на травмируетесь и чувствуете себя хорошо - это отличная программа и стоит сто раз подумать, нужно ли ее менять.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ В Новом году будьте здоровы, сильны и разумны! Спасибо за чтение.
