Работа с собственным весом — едва ли не самый простой способ иметь здоровое и подтянутое тело. Планка всегда была вне времени, она известна человечеству с самых древних времен. Все благодаря тому, что упражнение можно выполнять абсолютно везде и без какой-либо подготовки. При этом эффект от него будет просто поразительным. При регулярном выполнении планки отмечено как минимум семь положительных преобразований.
1. Ускоряется метаболизм
На выполнение планки уходит больше энергии, чем на скручивания и подъем туловища. Всего десять минут занятий продлевают время активного обмена веществ — калории уходят даже во время сна.
2. Укрепятся мышцы кора
Данный тип мышц поддерживает внутренние органы. А еще именно он помогает формировать хорошую осанку и защищает от повреждений нижнюю часть спины. Каждодневная планка укрепляет мускулы, разом задействуя все группы мышц кора:
- Косые — увеличивают угол боковых наклонов и скручивания;
- Поперечная — позволяет поднимать тяжеловесные грузы;
- Ягодицы — держат спину;
- Прямая — помогают в прыжках, формируют так называемые «кубики».
3. Планка растягивает связки и мышечные ткани, закрепляемые на плечах, лопатках, бедрах и ключицах. Боковая планка прорабатывает косые мускулы. С увеличением гибкости тела будет намного легче выполнять другие упражнения. Да и в обычной жизни здоровые суставы и связки не помешает.
4. Станут здоровее мышцы спины
Планка поможет построить мускулы без риска получить излишнюю тяжесть на спину. Постоянная практика укрепляет и верхнюю, и нижнюю части тела, уменьшая вероятность возникновения болезненных ощущений.
5. Развивается чувство равновесия
Усиление брюшных мышц как результат планки способствует улучшению равновесия.
6. Улучшается осанка
Укрепление мускул кора позитивно влияет на мышцы плеч, шеи, нижней части спины. Ежедневная планка поддерживает их правильном положении.
7. Улучшается психологическое состояние
Упражнение особым образом влияет на нервы и укрепляет мускулы, увеличивающие активность во время стресса. В конце рабочего дня спина болит, в мышцах чувствуется напряжение. Соответственно, ухудшается настроение. Регулярная планка избавляйте от боли, что способствует улучшению самочувствия и хорошему настроению.
Таким образом, десятиминутное упражнение зарядит энергией на целый день, а регулярное его выполнение — на всю жизнь. Пример пятиминутного планки-комплекса:
- Базовая планка — 1 минута;
- Планка на локтях — 30 секунд;
- Планка с поднятой ногой - 1 минута (30 секунд каждая);
- Боковая планка — 1 минута (30 секунда каждая сторона);
- Базовая планка — 30 секунд;
- Планка на локтях — 1 минута.