Это отличный способ стимулировать силу, гипертрофию и мышечную выносливость ваших плеч и всего тела. Вы получаете дополнительное воздействие на мышцы, изменяя динамику упражнения и используя ноги, чтобы выполнить дополнительные повторения.
Это комбинация трех различных техник жима над головой. Выполняйте эти три упражнения без отдыха между ними, выполняя по 5 повторений каждой вариации упражнения:
1. Строгий жим гантелей: поставьте ноги на ширину таза, держите корпус вертикально, пресс напряжен. Затем поместите гантели на плечи. Используя только мышцы рук и плеч, поднимите гантели, полностью выпрямив локти. Не позволяйте другим частям тела участвовать в выполнении упражнения.
2. Жимовой швунг гантелей: используя то же исходное положение, начинайте движение с ног. Слегка присядьте, позволив коленям выступить вперед, но не отрывайте пятки пятки от пола. Затем с помощью ног резко вытолкните гантели вверх, полностью выпрямив руки в локтях.
3. Толчковый швунг гантелей: исходное положение то же, что и в предыдущих вариациях, только теперь, толкнув гантели ногами, вместо того, чтобы дожать их с помощью рук, еще раз присядьте и поймайте гантели руками.
Старайтесь каждую неделю добавлять вес , либо вместо этого добавляйте одно повторение.
Tom Morrison
