Узнайте несколько простых правил борьбы с бессонницей. Это может быть причиной того что вы никак не можете выспаться.
Не забивайте желудок перед отправкой ко сну. Потребление пищи сокращает производство мелатонина (гормона сна) и соматотропина (гормона роста). Если постоянно есть перед сном, у Вас не получится высыпаться и не произойдет полного восстановления сил за время сна.
Исключите "плохой" свет. Он наполовину снижает выработку мелатонина. Этот свет дают все светодиоды из наших гаджетов. Поэтому не стоит пользоваться ими за 2-3 часа до сна. Или же выставляйте автоматический режим уменьшения подсветки, если без телефона никак не обойтись.
Оставляйте все самые скучные дела на вечер. Попробуйте не заниматься чем-то интересным и увлекательным. Рабочие задания, увлекательные фильмы, интересный разговор - все это точно стоит оставить на утро или же день. А скучные рутинные дела помогут вам успокоиться и упорядочить мысли.
Отработайте чёткий режим. Укладывайтесь спать в примерно в одно и то же время - так можно сформировать привычку. Это одно из важнейших, но и трудных правил. Ставьте себе напоминания и после его звучания давайте себе 5 минут закончить все дела, или же просто бросить все и идти спать. Вам понадобится 2-3 недели на перенастройку режима. А со временем Ваше тело это запомнит и не будет никаких проблем.
Увеличьте физическую активность. Вечерние занятия спортом улучшают качество сна и это неоспоримый факт. А умеренная физическая нагрузка перед отдыхом поможет успокоиться после тяжелого дня, разогнать кровь и лимфу по организму и вы быстрее уснете.
Принимайте в разумных пределах средства для улучшения сна. Можно пить мелатонин - натуральную добавку, которая не является лекарственным средством и не вызывает привыкания. Обязательно посоветуйтесь с Вашим врачом перед началом приема.
