Расскажу подробно о технике выполнения Планки во время удержания этой позы. Удерживать Планку надо без ущерба технике. Только в этом случае поза будет полезной. Она укрепляет мышцы живота, мышцы ног, запястья и плечи. Планка помогает почувствовать тело единым, снимает напряжение в пояснице при правильном выполнении.
Планку можно удерживать достаточно долго. Время удержания зависит от того, как долго вы можете сохранять технику. Как только не получается держать живот втянутым и поясницу ровной, лучше выйти из позы.
В моем сегодняшнем уроке я держу Планку 3 минуты и меняю вариации. Так легче и интереснее. Вы можете как сократить, так и увеличить время.
Обратите внимание на мои комментарии по технике. Это очень важно.
А тут вы можете прочитать текстовый вариант этого урока - https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/kak-derjat-planku-pravilno--5b066e51bce67e84b7d1e8b6
Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал!
С 3 по 12 Сентября в Италии, регион Лигурия состоится мой семинар в мини-группе. Присоединяйтесь! Нас ждёт море, горы и йога! Подробности тут
Мой блог в других соцсетях: телеграмм - @yogaeveryday
В Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCC-H7oKWXS6HsVComQcXgKQ
Там-там - https://tt.me/yogaeveryday
VK - https://vk.com/bestyogaeveryday
Facebook - https://www.facebook.com/bestyogaeveryday
