Лето уже почти на пороге, и Вы уже заметили большой выбор купальников в магазинах. Готовы ли вы смело пойти на пляж и раздеться в этом году? Если не совсем, то не паникуйте, есть еще немного времени что бы подготовиться к этому. Есть 19 быстрых и легких подсказок, которые помогут смотреться в купальнике эффектнее, когда вы попадете на пляж.
1. Продемонстрируйте свои достоинства
Вы набрали немного веса зимой. Это совсем не конец света. Выберите купальник, который подчеркнет ваши достоинства и скроет недостатки. Если Вы сделаете это правильно, части тела, в которых Вы менее уверены, не будут столь заметны.
2. Загар
Вы будете выглядеть более подтянутой, если у вас будет хороший, ровный загар. Это давно известная уловка из мира фитнеса и бодибилдинга. Все спортсмены перед соревнованиями пытаются придать своему телу как можно более ровный загар, что бы выглядеть лучше.
Ваши мускулы будут выделяться, в то время как проблемные зоны станут не такими заметными. Вы этого добьетесь, если посетите перед пляжным сезоном несколько раз солярий, либо воспользуетесь автозагаром.
3. Правильные углеводы
Наибольшую часть из своего рациона углеводов вы должны получать из овощей, фруктов и злаков. Старайтесь избегать быстрых углеводов, ведь они быстро отражаются на вашей фигуре.
4. Воздержитесь от газировок
Газированные напитки содержат в себе ужасное количество калорий, скорее всего вы это знаете и не пьете их. Но если вам они все-таки нравятся, то вы давно уже подсели на диетические газировки, например на Pepsi light.
К сожалению, несмотря на то что они могут быть большим подспорьем в соблюдении диеты, чтобы притупить чувство голода и заменить собой более калорийные напитки, они насыщены углекислотой, что может привести к тому, что вы будете выглядеть отекшей.
Так что, если вы планируете потрясающе выглядеть в своем новом купальнике, то обменяете свою диет колу на бутылку чистой минеральной воды без газа хотя бы до лета.
5. Добавьте интенсива
Чтобы еще ускорить жиросжигание, добавьте интервалы высокоинтенсивной работы в свои кардио. Исследования показали, что они намного более эффективны с точки зрения сжигания жира, чем монотонный тренинг более длинной продолжительности, но в более легком темпе.
Это еще и выгодно, потому что будет требовать от вас проводить в зале меньше времени, получается, что это беспроигрышный вариант. Попробуйте чередовать тяжелую нагрузку в течении 30 секунд с более легкой в течении полутора минут выполняя упражнение 20-30 минут. Становясь более тренированными, постепенно увеличивайте интенсивность тяжелого периода или сокращайте период отдыха.
6. Увлажняйте кожу
Сухая кожа имеет унылый вид, который, конечно, не улучшит тонус ваших мышц. Выделите время, что бы раз в неделю расслабиться и применить увлажняющий крем, который сделает вид кожи более привлекательнее, и поможет скрыть ряд ее недостатков.
7. Выпрямитесь
Самая важная вещь, которую Вы могли сделать, чтобы сразу выглядеть лучше в бикини - это хорошая осанка. Расправьте плечи, поднимите голову, и вы уже излучаете уверенность. Для большинства людей уверенность - самая сексуальная вещь, которую все замечают.
8. Больше белка
При пищеварении белка тратится самое большое число калорий, около 20-30 %, тогда как на углеводы приблизительно 10 % и на жиры всего 2-3 %. Это означает, что, если Вы едите 100 калорий любого из этих продуктов, Вы фактически только получите в общей сложности приблизительно 75 калорий от белка, 90 калорий от углеводов и 97 калорий от жира.
Когда сокращение потребления калории является главной целью, то будет мудрым решением стараться получать большее число калорий из белка. Не нужно доводить все до крайности и есть только белок, поскольку это не приведет ни к чему хорошему, но будет правильно повысить немного процент белка в вашем ежедневном рационе по сравнению с нынешним.
9. Приседаем
Если Вы сейчас не выполняете приседания на своих тренировках, настала пора, чтобы их делать. Это единственное упражнение, выполняемое с утяжелителем, может привести вас форму.
Приседания помогут поднять попу и привести бедра в тонус. Добавьте тот факт, что это настолько интенсивно упражнение, что будет потрясающим сжигателем калорий.
10. Не забываем ноги
После сапожек, ботинок и туфель Ваши ноги могут быть не готовы одеть открытую обувь. Определенно, без классного педикюра никак не обойтись.
11. Больше воды
Нужное количество воды в организме, будет не только помогать выглядеть вашей коже моложе и чище, а также поможет притупить любое чувство голода. Если Вы не выпиваете 1,5-2 литра воды в день, теперь самое время, чтобы начать это делать.
12. Чит-мил
Вы можете испытать желание съесть что-нибудь «запрещенное» когда вы соблюдаете диету. Вы могли бы довольно легко избегать этого искушения почти месяц, но чем дольше это продолжается, тем все тяжелее большинству людей сопротивляться этому. Это может вызвать внутри вас противоречия вежду разумом и чувствами.
Это может привести вас к срыву и поглощению за раз огромного количества желаемого лакомства и калорий. Вместо того чтобы позволить этому случиться, нужно просто не доводить до этого. Позвольте себе крохотную слабость, маленькую шоколадку или небольшое мороженное. Те несколько калорий ежедневно не испортят вашу диету, но смогут помочь не сорваться. Вам будет психологически гораздо легче выдержать более длительный срок на диете, когда вы даете себе маленькие послабления.
13. Не забываем о спине
Концентрируя свое внимание на ногах и животе, многие женщин забывают уделять достаточно внимание своей спина.
Не надо недооценивать влияние спины на ваш общий внешний вид. Удостоверьтесь, что Вы включили такие упражнения для мышц спины хотя бы раз в неделю.
14. Никаких горизонтальных полос
Выбирая новый купальник и другие летние наряды, избегайте горизонтальных полосы. Они заставят Вас выглядеть шире, чем Вы есть на самом деле.
Однотонные цвета, как правило, смотрятся лучшее. Не нужно выделять цветом места, в которых вы не уверенны. Избегайте одевать яркие вещи на проблемные места, это только привлечет к ним внимание окружающих.
15 Пробуем жиросжигатели
Некоторые люди, возможно, захотят использовать специальные пищевые добавки, чтобы ускорить потерю жира. Сейчас продается много добавок, которые вы можете попробовать. Они, как правило, действуют как угнетатели аппетита, помогая контролировать чувство голода во время соблюдения диеты.
16. Жиры должны быть правильными
Получение необходимого количества полинасыщенных жирных кислот чрезвычайно важно, если Вы надеетесь побороть жир на своем теле. Они помогут вашему организму более эффективно использовать углеводы.
Вы должны стремиться получать приблизительно 6 грамм в день насыщенных жирных кислот либо с пищей (орехи, растительные масла, особенно льняное), либо с пищевыми добавками. Как правило, большинство людей не могут получить достаточное количество с пищей. Поэтому будет правильно использовать добавки.
17. Борьба со стрессом
Если Вы сильно волнуетесь по поводу вашего вида в купальнике, это не поможет вашему телу стать лучше. Когда вы испытываете стресс, наш организм начинает вырабатывать кортизол, который может спровоцировать отложение подкожного жира у некоторых людей.
Сражайтесь со своим стрессом, в этом вам могут помочь занятия йоги или расслабляющая ванна перед сном. В любом случае это не займет у вас много времени и сил и улучшит настроение.
18. Посетите спортзал перед походом на пляж
Если Вы планируете пойти на пляж в течение дня, попробуйте перед этим размяться в тренажерном зале. Поработайте с достаточными отягощениями, поскольку такая стимуляция поможет донести больше кислорода к Вашим мускулам, и увеличит их визуально.
Помнит, что нужно делать увеличенное количество повторении в каждом подходе, приблизительно 10-15 повторений, чтобы вызвать ощущение жжения в ваших мышцах (это заставит ваши мышцы выглядели более объемными).
19. Расслабьтесь!
И не забудьте весело проводить время этим летом. Помните, чем вы радостнее, тем привлекательнее вы выглядите.
Не заставляйте себя носить свой купальник, если вы не уверены, что отлично в нем смотритесь, подберите себе другой, в котором вы будете чувствовать себя на высоте, а этот оставьте на следующий год, ведь вы обязательно добьетесь нужного результата полагаясь на ошибки этого сезона.
Гордитесь вашими достижениями, даже если вам удалось достичь не всех поставленных целей.
