Привет. Как и обещала даю вам другие упражнения для спины.
И сразу к делу.
1. Упражнение "Лодка".
Лежим на животе, руки вытянуты вперед, лицо смотрит вниз. Скрепляем ручки в замок и на вдохе поднимаем, а на выдохе опускаем руки и ноги.
2. Упражнение "Палочка-выручалочка". Берем длинную палку, заводим за спину и закидываем за нее руки. Очень важно не напрягать при этом мышцы — руки и плечи должны быть максимально расслаблены. Ходим так по 10–15 минут несколько раз в день. Отлично расслабляет мышцы и выпрямляет позвоночник.
3. Упражнение "Стойка у стены" . Подходим к стене, встаем к ней спиной вплотную, поднимаем руки вверх ладонями вперед и стоим так сколько сможем.
4. Упражнение похожее на "Ласточку". Ложимся на живот, руки вдоль тела, на вдохе приподнимаем корпус и голову вверх, руки и ноги при этом не отрываем от пола. Делаем по 10-15 раз по 3 подхода.
5. Лежим на животе, руки вытянуты вперед. На вдохе приподнимаем верхнюю часть корпуса и руки вверх, на выдохе опускаем. Ноги при этом не отрываем. Также по 10-15 раз по 3 подхода. Спина вам потом спасибо скажет :)
На этом пока все. Скоро продолжу выкладывать упражнения, следите за блогом. Всем здоровья!
