Вчера ходила к сестре в гости. И в разговоре она посетовала, что замучила бессонница. Да у всех у нас бывает такая беда по разным причинам: долгий стресс, переутомление, перевозбуждение после бурного общения. Чем же нам может помочь аюрведа в этом случае?
1. Диета, как для Ваты-конституции;
2. За два часа до сна – никакой работы и никаких остросюжетных фильмов;
3. За час – полтора до сна стакан подогретого молока с мускатным орехом;
4. Теплый душ перед сном;
5. Масляный массаж стоп;
6. Дыхание через левую ноздрю.
Как всегда, на первом месте – питание. Так как бессонница – это нарушение Ваты, то и диета должна быть как для Вата-конституции – теплые, плотные, маслянистые продукты (смотри статью на моем канале от 10 апреля).
За два часа до сна отложите в сторону все дела, можно почитать какую-нибудь «спокойную» книжку или послушать мягкую, мелодичную музыку.
За час-полтора до сна нужно выпить подогретое молоко со щепоткой мускатного ореха – действует как снотворное.
Перед сном нужно принять теплый душ.
После душа хорошо будет сделать масляный массаж стоп кунжутным маслом. Тщательно помассируйте пальцы, все суставы, пятки. Такой массаж снимает напряжение дня, расслабляет, успокаивает. Это действительно работает! Только делать массаж нужно не меньше 10 минут! Включите какую-нибудь медитацию для хорошего сна (например, медитации Сергея Мясникова на ютубе) и 10 минут массируйте себе стопы. Сон будет волшебным, гарантирую!
И уже в постели или, сидя в удобной позе, подышите особым образом: большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и вдохните через левую ноздрю. Потом плавно поменяйте пальцы: левую ноздрю зажмите и выдохните через правую ноздрю. Подышите так минут пять, представляя себе морской прибой – как дышит море.
Дыхание через левую ноздрю успокаивает, а через правую – наоборот – бодрит. Я проверяла, действительно, это так. Когда лежишь на правом боку, то дыхание происходит в основном через левую ноздрю, тогда засыпаю очень быстро. Если же лежишь на левом боку, то дыхание происходит через правую ноздрю, а это дает бодрость, активность. В этом положении лучше просыпаться, а заснуть, скорее всего, не удастся. Ну разве что после горного похода, когда уж совсем устанете!
Вот такими простыми, но действенными методами можно нормализовать сон. Сладких вам сновидений!
