Речь идёт о нагрузке на позвоночник. У нас ведь как: многие ходят недообследованные. Беспокоят неприятные ощущения в пояснице и других отделах спины, больно нагибаться, а к врачу никак не дойдете? В фитнес-клубе интереснее, чем в поликлинике? Пересмотрите свою программу тренировок и проанализируйте, сколько осевой нагрузки вы получаете.
Хороший тренер никогда не заставит всех подряд приседать со штангой или выполнять становую тягу на групповых. Это упражнение требует идеальной техники выполнения, а в группе этого добиться невозможно.
Самое печальное, что позвоночник перегружают базовые упражнения. Главная ось нашего организма испытывает повышенную нагрузку во время приседов, выпадов, наклонов и конечно становой тяги. С отягощениями риск увеличивается в геометрической прогрессии.
Но если вы думаете, что опасен только свободный вес, спешу вас разочаровать. ГАКК-тренажер и тренажер Смита нагрузку на позвоночник не снимают:
Так ли обидно отказаться от базовых упражнений в пользу благополучия нашей спинки? Неужели это ставит крест на body sculpt? Конечно нет. Бог с ними с этими приседаниями. Делайте ягодичный мост с отягощением, жим ногами (только не запрокидывайте голову и не отрывайте поясницу!), ходите на стретч и пилатес.
Укрепление мышечного корсета - лучшее средство против болей в спине. Упражнение номер 1 - гиперэкстензии. Только подниматься лучше до прямой линии, прогиб вам сейчас не нужен. Кстати, совсем не обязательно идти в зал и выполнять гиперэкстензии на римской скамье. Простые гиперэкстензии можно выполнять на полу (тут уж без прогиба никак), а более амплитудные - свесившись с возвышения:
Очень хочется работать с весом? Без этого тренировки кажутся несерьёзными? Жим штанги лёжа от груди или сидя из-за головы незначительно задействует поясницу, а вам придаст уверенности. Только будьте реалистами при выборе веса. Клиенты фитнесклубов с грыжами позвоночника тоже поднимают штангу. Точнее пустой гриф)))
Обязательно включите в тренировочную программу шраги. Эти пожимания плечами отлично снимают зажим в верхней части спины:
А если врач все-таки запретил осевую нагрузку? Это не повод запускать себя и бояться приседов и штанг как огня. Разумный тренерский мониторинг поможет добавлять компенсирующие упражнения в план тренировок. И вполне возможно, что на плановом обследовании через год ограничения будут сняты, а вы сможете похвастаться отличной фигурой.