Это статья для тех, кому не безразличны собственный вес, размер и силуэт собственного тела.
Я перечислю пять советов, эффективность которых, проверены временем и современной наукой. С помощью этих советов вы намного быстрее достигните желаемого результата и избежите ошибок в достижении идеального тела.
1. Сон
Во время сна происходит выделения такого важного гормона как соматотропина. Простым языком этот гормон называется гормоном роста. Именно гормон роста усиленно уничтожает жир, не давая ему накапливаться в нежелательных местах. При малейшем нарушении сна, этот гормон начинает снижаться. В идеале рекомендуется спать 2 раза в сутки. Потому что именно дробный сон приводит к резкому подъему в крови гормона роста. Не случайно все дети спят днем. Во время дневного сна выброс гормона соматотропина наиболее высок. Поэтому у детей анаболизм значительно превышает катаболизм. Но в условиях современной жизнь, дневной сон это роскошь, которая позволена не каждому. Поэтому рекомендую все худеющим наладить свой ночной и здоровой сон.
2. Углеводы
Убирая полностью из своего рациона углеводы, мы получаем обратный эффект от диеты. Углеводы - это главный источник энергии для нашего организма. В крови углеводы преобразуются в глюкозу, которая является источником питания всех клеток, а также клеток головного мозга. Дефицит это элемента может привести к хронической усталость, переутомлению. Врачи пришли к выводу, что дефицит углеводов приводит к еще большей тяге к вредному питанию, такому как шоколад или печенье. Особенно в ночное время. Поэтому, основное правило это баланс. Также не забывайте про объем желудка - он не больше кулака, поэтому просто уменьшите порцию. Напомню еще, что наиболее полезны продукты с содержанием именно медленных углеводов: каши, хлеб из цельнозерновой муки, бобовые культуры, овощи, макароны из твердых сортов пшеницы.
3. Правильное сокращения калорий
Низкокалорийная диета работает эффективно, только в тандеме с физическими упражнениями, в противном случае жир останется на вашем теле в неизменном количестве. А потерянные за время диеты 2-3 кг., ушедшая жидкость и разрушенные мышцы.
Почему так происходит? Да потому, что мышцы, постоянно употребляют энергию. Чем больше мышц, тем больше калорий расходует ваш организм. Тем быстрее происходит процесс потери веса. Худеть нужно правильно - сжигать по максимуму жир и сохранять мышечную массу. Так что не забываем про тренировки.
4. Питьевой режим
В обезвоженном организме нарушается внутриклеточный обмен веществ. В организме накапливаются шлаки. Для их выведения, организм тратит еще больше энергии, которую необходимо восполнить. А восполнить потерянную энергию можно только с помощью еды. Поэтому человек постоянно испытывает тягу к еде, доводя себя до обжорства. Из этого следует, что необходимо, пить воду. Для человека весом в 60 кг, норма не менее 2,5 литра воды. Людям, страдающим ожирением, к этой норме. нужно добавить еще 1 стакан на каждые лишние 10 кг.
5. Массаж
Речь пойдет не о дорогостоящей салонной процедуре, а о весьма доступном уходе за собой в домашних условиях.
Не поленитесь потратить это время на такую полезную процедуру, как самомассаж, вместо поедания любимой булки. И вы удивитесь как ваше тело преобразится.
Нам понадобится щетка с натуральной щетиной. Начинаем массаж с поглаживания ступней легкими движениями. Затем постепенно поднимаюсь строго вверх по всему телу. Далее заканчиваем процедуру массажем головы. Процедура займет 15-20 мин. И не забываем, что массаж делаем строгого снизу вверх, по ходу движения лимфы.
