"Кость Широкая, родная, миленькая, ПОМОГИ!!! Решила худеть, разумеется, срочно и быстро. Рост 170, вес 60, хочу 50. Сначала просто правильно питалась и подсчитывала калории. Дошла до того, что уже не могу без этого, если не буду знать, сколько съела, будет ужасное состояние.
Взвешиваюсь как дура каждый день. Обязательное правило - сжечь все, что нажрала за день, например, съела на 800 ккал, значит надо сжечь так, чтобы было -200 или -800, зависит от состояния. Как идиотка кручу обруч по 3 часа в день, всякие упражнения.
Пробовала разные диеты, но заканчиваются они срывами и я ем до тех пор, пока не станет трудно дышать. На следующий день либо жор, либо снова диета или пп. И так уже 2 месяца. Мне кажется, я уже с ума сошла. Знаю, что нужно чем-то заняться, чтобы не возникало таких мыслей, но мне попросту нечем, мне ничего не интересно, я не хочу выходить на улицу, т. к. у меня по моему мнению недостаточно худые ноги и они выглядят как сосиски и зачем это показывать.
Чтобы насыщаться я смотрю видео на ютубе, где другие люди едят, делают обзор доставок, готовят и тд, это немного успокаивает, мне уже даже во сне еда снится. Хочу хотя бы день не встать на весы утром, но не могу... Я уже не знаю, что делать, я так устала от этого."
Ответ
Здравствуйте, милая Полина! Честно говоря, мы в ужасе от прочтения вашего письма!! У нас не получилось найти адекватной статистики по заболеваемости расстройствами питания в России, кроме: "в 2011 году у 20% населения Земли было диагностировано это заболевание". Готовы поспорить, что к 2018 эта цифра только увеличилась…
Нам очень жаль, что вы попали в этот капкан! Давайте распишем путь к ЗДОРОВОМУ, красивому телу, хорошему настроению и счастливому разуму. Мы не хотим впадать в крайности. Нам не нужно тело обросшее жиром, но счастливое от поглощения тортиков и майонеза, но и 7% жира и при этом вечно плохое настроение, нам тоже не надо.
1. Фитнес питание и здоровье питание сильно отличаются
Фитнес питание чаще не полезное и включает в себя потребление большого количества белка, очень малого количества углеводов и жиров. Да, несомненно, результаты будут шикарные. Полезно ли это? Нет! В здоровом питании должен быть баланс. Баланс всех микро и макро нутриентов, витаминов и минералов. В конечном итоге ваше тело скажет вам спасибо.
Поэтому не выуживаем желтки из яиц, едим спокойно.
2. Безусловно, на первых этапах лучше себя особо не баловать всякими тортиками и батончиками
И если у вас была привычка баловать себя ими 3-4 раза в неделю, то об этом тоже стоит забыть. Но когда вы приведёте себя в форму, вы сможете спокойно съесть кусок торта, или жареные луковые кольца или даже пончик их кафе.
Главное, делать это не часто, тогда, когда этого действительно хочется. И ещё не объедаться этим. Например, лучше отрезать кусочек торта и медленно его смаковать, пока ваши родственники уплетают уже третий кусок, вы ещё будете кушать свой первый.
При этом, уверяю вас наслаждения вы получите гораздо больше, так как вы распробуете каждую нотку этого вкуса. И ещё с таким подходом, через время, магазинные торты и конфеты вам скорее всего перестанут нравится, потому что как раз той глубины вкуса в них и нет.
Как снять тягу к сладкому. Компульсивное переедание
3. Из каждого приёма пищи делайте праздник
Даже если вы одна, даже если это просто перекус. Обязательно красиво выложите еду на тарелку, поставьте приборы, напиток, салфетку. Расслабьтесь и наслаждайтесь вкусовыми ощущениями. Таким образом, во-первых, голод будет утоляться меньшим количеством еды, а во-вторых, вы сможете почувствовать настоящий вкус полезных продуктов и полюбить их.
4. Не сходите с ума!
Если у вас закончились цельнозерновые макароны, а уже время ужина, ничего не будет, если вы съедите обычные. Просто примите это и забудьте. Не вините себя за каждую погрешность. Чем больше вы об этом думаете, тем больше вас будет тянуть на «грехи» :) и тем хуже будет вообще настроение.
Что важнее: качество еды или калории?
5. Старайтесь брать комфортные перекусы с собой на работу или если уходите из дома на весь день
Но если, так сложилось, что вы не взяли ничего, не паникуйте, но и не думайте, что все позволено. Зайдите в кафе и выберете самое полезное (и конечно вкусное!) из меню. Или заходя в магазин, не тянитесь за булкой. Возьмите йогурт, кефир или сыр, несколько фруктов. Сядьте где-то в тихом сквере на лавочке и покушайте спокойно.
Пока на этом все. Надеюсь, у вас все получится и никто не будет зацикливаться на пп до состояния, когда даже муж будет знать, какое количество желтков было вытащено из вашей яичницы!