Вчера мы с Вами рассмотрели одно из наиболее эффективных физических упражнений, однако все знают, что их великое множество и, сегодня я хочу познакомить Вас с очередным уникальным и очень-очень полезным видом физической активности! Знакомьтесь, приседания! Да-да, Вы не ослышались, именно приседания имеют множество плюсов, о которых мы поговорим ниже.
Приседания являются одним из основополагающих элементов в любой физической подготовке, будь то спортсмен-олимпииец, либо простой новичок, всем они одинаково полезны, вопрос только в преследуемой цели. Однако, если Вам просто нужно придать рельеф ногам, укрепить мышечный корсет поясницы, развить силу, баланс и гибкость - Вы на правильном пути! Держим курс на здоровье!
Прежде чем приступать к выполнению, давайте разберем основные технические моменты, чтобы избежать травм и не действовать во вред своему же организму.
Во-первых: всегда перед любой физической активностью необходимо размяться! Без этого Вы рискуете заработать растяжение связок или еще что похуже.
Во-вторых: надевайте удобную спортивную одежду и обувь, ведь как мы решили ранее, травмы нам не к чему.
И в-третьих: обязательно четко следите за техникой! Помните, лучше сделать меньше, но правильно!
Теперь перейдем непосредственно к технике упражнения:
1) исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе, глаза смотрят прямо перед собой, шею не сгибаем.
2) пятки поставить на расстоянии чуть шире плеч, носки развернуть наружу примерно на 35 градусов;
3) аккуратно опуститься, сгибая колени, таз отвести назад (для лучшей устойчивости можно вытянуть обе руки вперед);
4) следить за тем, чтобы спина не округлялась, напрягаем пресс для того, чтобы немного снизить нагрузку с поясницы;
5) колени и бёдра не должны выходить за носки, что говорит о правильности выполнения упражнения (если колени при опускании выходят за пределы носков, это говорит о неправильной технике выполнения и чревато травмами коленного сустава);
6) после приседания выдохнуть и на вдохе набрать воздуха и вздохнуть полной грудью (это поможет держать наш пресс в напряжении долгое время).
Итак, вот мы и разобрались в основных моментах исполнения приседаний, а в чем их плюсы, я расскажу Вам в следующей статье, не пропустите!