Если лето закончилось, то это не повод забросить свою фигуру… Пора, пора заняться собой. Не достаточно одного желания, главное это упорство и воплощение желаний в жизнь. Самое простое и полезное, что можно придумать – это бег по утрам или вечером, как кому удобнее в зависимости от вашего биоритма. Но, важно не просто бегать, а бегать правильно.
Как правильно нужно бегать?
Во-первых, перед началом своих свершений хорошо бы было проконсультироваться со своим лечащим врачом, можно ли вашему организму давать такие интенсивные нагрузки. Если врач дал добро, тогда следующий этап подготовки к бегу: определитесь с регулярностью, вы будете бегать каждый день, через день, на выходных или вообще раз в неделю.
Далее подберите себе оптимальный маршрут, в городе конечно с этим сложнее, подходящими местами являются парки, скверы, стадионы. Около дорог бегать не рекомендуется, так вы только усугубите своё здоровье, а не улучшите.
Не забывайте про удобную одежду и обувь, лучше всего подойдёт спортивный костюм из натуральных тканей и устойчивая, лёгкая обувь. Ну всё мысленно мы готовы, теперь перейдём к практической части.
Для начала необходимо разогреться перед бегом, неплохо было бы провести лёгкую разминку, потянуться в разные стороны поприседать. Это нужно сделать для того, чтобы мышцы разогрелись, иначе есть возможность получить травму.
Начинайте с медленной скорости, затем переходите на более высокую. Для удобства туловище можно наклонить чуть вперёд, а ногами мягко отрываться от земли. Лучше всего дышать носом, если чувствуете что хотите начать дышать ртом, немного сбавьте темп, отдышитесь и начинайте снова.
После бега обязательно выпейте жидкости, лучше всего чистую воду, но можно и сока, здесь всё индивидуально и по желанию, это необходимо сделать чтобы восстановить водный баланс в организме. Вообще специалисты рекомендуют бегать по утрам примерно где-то 20 минут, разминочная часть туда не входит. Рекомендован средний темп бега, никто не заставляет вас «насиловать» организм, вы же не на кроссе.
Самое главное, чтобы бег был не обязательством, а в радость, тогда всё обязательно получится.
Полезные и интересные статьи на нашем портале...
Ещё статьи по теме:
Возможна ли дружба между мужчиной и женщиной?
Серебряная подкова - двойной талисман
