В публикации "Вставай, Человек сидящий!" рассказано о разрушении организма человека малоподвижным образом жизни. Что же можно сделать для восстановления ослабленных органов и систем? Есть бесконечное множество способов, все они подразумевают движение. Это может быть велосипед, катание на коньках и лыжах, оздоровительные упражнения, школы гимнастики и боевых искусств, группы здоровья.
Но самое доступное, безопасное и действенное средство оздоровления - ходьба. Минимум двигательной активности в день для здорового человека - 10 000 шагов.
Ходьба в среднем темпе улучшает обмен веществ, помогает работе почек. Примерно так же действует медленный бег, только эффективнее.
Специалисты рекомендуют два щадящих и при этом действующих способа восстановления с помощью движения, на каждое из которых отводится полчаса 2-3 раза в неделю. Остаётся только выбрать один из них.
Первый - это чередование бега и ходьбы с простыми упражнениями. На вводном занятии выполняется разминка, затем бег и ходьба. И всё за 15-20 минут. Пульс не превышает 120-140 ударов в минуту. Повышение пульса до 160 - сигнал снижения нагрузки.
Затем увеличивает время до получаса. Примерно через месяц занятий включаем дополнительно упражнения - прыжки со скакалкой. Они ограничены только для людей с сильной полнотой.
Второй способ оздоровления - регулярная получасовая ходьба по лестнице. Побочным будет эффект похудения, поэтому сначала нужно взвеситься.
А теперь можно подниматься с первого этажа на пятый, останавливаясь для передышки на лестничных площадках. Потом спуститься снова и опять подняться. Главное условие - уложиться в полчаса. Проводить их лучше перед завтраком и совмещать с домашней физкультурой. После занятий - душ и растирания. Вскоре садимся завтракать.
Кстати, бег и ходьба снимают даже сильный стресс, при этом выброшенный адреналин разрушается выработанной при беге молочной кислотой. Компоненты этой кислоты в процессе тормозят возбуждение коры головного мозга.
Самое главное в этих занятиях - система. Если пропустил - начинай снова с маленьких нагрузок.
Понравилась статья? Ставьте лайки, подписывайтесь на канал. Впереди много интересного.
