Начнем с того, что здоровый образ жизни включает в себя три основных фактора: питание, спорт и сон. Если вы научитесь соблюдать все порядки, которые подразумевает ЗОЖ, вы не только укрепите здоровье, но и будете всегда чувствовать себя хорошо и счастливо! :-)
Фактор ЗОЖ №1 - Еда и вода.
Первое, что нужно разобрать, будет питание. Основным правилом здорового образа жизни является употребление большого количества воды в течение всего дня. Самая оптимальная норма - 30 мл на 1 кг веса человека. Следует запомнить, что лучше выпивать с утра по 1-2 стакана воды за 30 минут до завтрака. Это нужно для того, чтобы ваш желудок проснулся и начал работать, и когда вы позавтракайте, ему будет легче переварить всю пищу. Лучше всегда выпивать немного воды за 20 мин до принятия пищи, а вот после еды пить не стоит, это замедлит процесс пищеварения.
Что касается пищи.
Не нужно голодать, питаясь 2-3 раза в день, это большой стресс для организма. Если ему не поступает необходимое количество еды в нужное время, в следующее принятие пищи он начинает откладывать жир, что отрицательно скажется на здоровье. Поэтому следует питаться рационально, каждые 3-4 часа, используя маленькие перекусы. Но эти перекусы не должны включать в себя всякие шоколадки, конфеты или булочки. Они состоят из простых углеводов, которые не усваиваются и откладываются в жир.
Перекусывать лучше всего орехами или фруктами - яблоками, например. Еще один секрет: если вам кажется, что вы хотите есть, то просто попейте воды. На самом деле это может быть чувство жажды, которое вы путаете с голодом. Если через 10-15 минут вы по-прежнему голодны, значит, следует перекусить.
Необходимо придерживаться такого психологического принципа: есть осознанно. Вы не должны впихивать в себя еду, если организм не хочет есть, а блюдо просто выглядит красиво. Нужно понимать и чувствовать свой организм, тогда вы начнете питаться сбалансированно и перестанете переедать.
Фактор ЗОЖ №2 - Занятия спортом.
Чтобы соблюдать здоровый образ жизни, не обязательно проводить целый день в зале, достаточно просто 2-3 занятий в неделю. Важно, чтобы тренировки не были мучением, а приносили лишь радость и удовольствие от проделанной работы. Чтобы наладить отношения в личной жизни, можно заняться спортом вместе с любимым человеком, тогда это не только будет полезно для здоровья, но и возвратит интерес друг к другу. Ведь у вас появится одно общее дело, которое будет вас сближать. Если у вас нет возможности ходить в спортзал, то старайтесь по выходным выбираться в бассейн, да или хотя бы просто ходите пешком до работы, так как любая активность пойдет вам только на пользу.
Фактор ЗОЖ №3 - Сон.
Про сон много говорить не стоит, главное, запомнить, что необходимо иметь режим и регулярно высыпаться. Самый полезный сон проходит с 23:00 до 5:00. Нельзя все неделю ложиться в одиннадцать и вставать в семь-восемь, а на выходных лечь в три часа ночи и проспать до обеда. Такие действия приводят организм к стрессу, он не успевает отдохнуть, и тем самым вы устаете еще больше.
В заключение, стоит отметить, что вести здоровый образ жизни не только модно в последнее время, но и правильно. Именно так надо жить, чтобы быть по-настоящему счастливым!
Понравилась статья?
Тогда ставьте палец вверх!
И подписывайтесь на наш канал.
Нам будет приятно :-)
