Я буду делиться здесь тем, как меняюсь и что для этого делаю. Надеюсь, что кого-то это вдохновит на собственные изменения.
Чего я хочу?
- Правильно питаться ВСЕГДА - полностью поменять своё питание, исключить вредности
- Скинуть 6-7 кг: рост 166, 63 кг (было 26.09, уже меньше), 34 года
- Постройнеть - в принципе не важно, что мы видим на весах (опровергаю предыдущий пункт), главное, как мы выглядим внешне. Хочу убрать живот и бока, в общем, быть стройной, чтобы ничего лишнего. Девочки поймут:)
- Быть энергичной
С чего всё началось?
Вообще меня всегда привлекало всё натуральное - еда, косметика, средства для дома. Живу в квартире, а хочу жить в доме на свежем воздухе, люблю природу. Понимаю, сколько вредной еды нас окружает. Вроде стараешься её избегать, но это происходит далеко не всегда.
Что я уже делала?
С 2012 года исключила из рациона хлеб и всё, что содержит дрожжи. Научилась делать выпечку из бездрожжевого теста. С того же момента стала пить больше воды. Последний год начала гулять каждый день. Мне просто необходимо больше двигаться, т.к. постоянно сижу за компьютером. Спортом не занимаюсь. И так можно сказать о многих из нас.
Принятие решения
Итак, у меня есть лишний вес, а точнее моя фигура меня не устраивает. В то же время - люблю вкусно поесть, в том числе пирожочки и всё такое.
В какой-то момент, поняла, что готова меняться. Я действительно ЗАХОТЕЛА питаться по-другому, исключить всякие вредности, регулярно делать какие-нибудь упражнения и т.д.
Очень вовремя мне попалась книга под названием "Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга". Давно уже была куплена, но вот как раз сейчас руки до неё дошли. И как кстати!
О чём книга: о работе мозга; о том, что нужно делать, чтобы он долго не старел: сон, питание, спорт; о том, как перенастроить свой мозг, создавать новые нейронные связи, благодаря чему менять жизнь в разных сферах.
Эта книга дала мне многое. Я действительно захотела измениться: пересмотреть своё питание, делать физические упражнения, продлить молодость и жизнь. Очень рекомендую вам эту книгу! Особенно тем, кто уже готов стать другим, но не знает, как к этому подступиться, с чего начать.
Когда уже дочитывала "Укрощение амигдалы" и приняла решение заняться собой, случайно (хотя случайностей не бывает) от одного из блогеров узнала про недельный бесплатный онлайн-тренинг по жиросжиганию. Тут же записалась. В итоге, сразу же внедрила в жизнь всё, о чём там говорилось. Потому что внутренне была к этому готова!
От нутрициологов (экспертов по питанию) узнала и кое-что новое, например:
- белая пшеничная мука даёт скачки сахара в крови. В то же время я давно знаю, что такая мука, в отличие от цельнозерновой, абсолютно не полезна для организма, т.к. лишена всего ценного. Употреблять изделия из белой муки, всё равно, что есть ложками крахмал
- не надо есть фрукты на ужин. В них много сахара. Лучше съесть мяса - пользы будет больше. И вообще, это большое заблуждение, что фруктов можно есть много, делая фруктовые разгрузочные дни. Это ошибка
- некоторые заменяют сахар мёдом и думают, что так они съедят меньше сахара. На самом деле, для организма мёд - это тот же сахар
- в сауне вы не поплавите жир. Там лишь уйдёт из организма немного воды
- упражнения на пресс и кручение обруча не сжигают жир
- био-йогурты, кефиры и прочие кисломолочные продукты не помогают похудеть, а скорей наоборот
О воде
Сколько нужно пить воды? В интернете пишут - пейте 1,5-2 литра воды в день. Но нужно ли нам столько? Нутрициологи говорят следующее: организму необходимо 30 мл воды на каждый кг веса ежедневно. Считаем. Например, сейчас мой вес 61,1 кг: 30*61,1=1833 мл.
Именно столько нужно мне. Посчитайте для себя.
Пить воду лучше за 20 минут до еды (она наполнит желудок и вы захотите съесть меньше) и через 1 час после (это поможет перевариванию пищи).
После тренинга у меня в голове сложилось, как я буду действовать. Всё просто - бери и делай. Но в то же время, я сказала себе, что буду придерживаться интуитивного питания, т.е. если чего-то захочу, например, пирожок или шоколад, то съем без сожалений и с удовольствием. И ещё буду задавать себе вопрос: "Чего ты действительно хочешь сейчас?". Кстати, этот вопрос подходит ко всему, не только к еде. Интуитивное питание и такие вопросы - это путь к себе! Просто попробуйте. Кому-то и этого будет достаточно, чтобы жизнь начала меняться.
Что я имею на сегодня?
Взвешиваюсь каждое утро. Сегодня 19 октября и мой вес 61,1 кг. До тренинга, 26 сентября, он был 63,3 кг. Но главное, что внешне моё преображение уже заметно. Причём, когда прошло всего дней 5, одна родственница мне сказала: "Ты похудела". Это жидкость начала уходить и тело, а также лицо начали "сдуваться". Жаль, что тогда я не измерила свои объёмы тела в см. Ведь это более важные показатели, чем вес. Сделала это только 15 октября. Вот они:
Через месяц, 15 ноября, измерю снова и напишу об этом.
И ещё, факт, который меня приятно удивил - я заметила, насколько же гладкая кожа бёдер у меня стала! Неприятный целлюлит исчез. А он был, кожа была слегка бугристая. Кожа рук теперь тоже гладкая!
Месяц пройдёт 26 октября и я выложу промежуточные фото. Посмотрим, как идёт процесс:)
В следующий раз напишу, что конкретно я начала делать с 26 сентября. Также буду выкладывать фото и описания блюд, которые ем, и свой вес по утрам. Подписывайтесь!
Мои изменения на сегодня. Как я скинула почти 10 кг. Это было легко! (статья от 27.11.19)
