Храп — это не только противный звук во сне, но и серьезная угроза здоровью.
Около 30% взрослого населения планеты постоянно храпит во сне. Пожилые храпят чаще молодых. 10% детей в возрасте от 2-х до 4-х лет тоже издают неприятные звуки во сне.
#ИНТЕРЕСНЫЕ_ФАКТЫ
Громкость храпа в среднем 70 децибел (сопоставимо со звуком отбойного молотка).
Самая «храпящая» нация в мире — корейцы, у них наблюдается некая природная предрасположенность, заключающаяся в довольно длинном и мягком небе, что способствует храпу. Второе место в мире можно закрепить за американцами, но уже по другой причине. У них самое большое количество людей, страдающих от ожирения.
Храп может передаваться по наследству, точнее строение дыхательных путей, особенности которого и приводят к данной патологии.
Астронавты не храпят. Нет гравитации — язык и мягкие ткани глотки не западают в горле, так что в космосе затрудненность дыхательных путей меньше. Соответственно, и храпеть нечем.
Что такое храп?
Когда мы спим, все наши мышцы находятся в расслабленном состоянии, мышцы глотки и ротовой полости в том числе. Из-за этого дыхательные пути сужаются, создавая турбулентность вдыхаемого воздуха. Ткани дыхательных путей вибрируют, создавая еще большее препятствие для воздуха. В результате возникают посвистывающие раскатистые противные трели.
Храп бывает временным:
- При сезонных аллергиях
- При воспалительных процессах в носоглотке
- При определенном положении тела во время сна (чаще всего — на спине)
- После употребления алкоголя!
Более серьезные причины для храпа:
- Строение носа и челюсти
- Искривления позвоночника
- Лишний вес (жир в области шеи в положении лежа давит на дыхательные пути)
- Травмы
- Увеличенные небные миндалины
- Курение
Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС):
Апноэ — временная остановка дыхания во время сна. За ним следует громкое всхрапывание, чтоб как бы наверстать упущенный воздух.
Есть легкие формы — пара недлительных остановок за ночь.
Есть тяжелые — 400–500 остановок длительностью около минуты. Это приводит к гипоксии (недостаток кислорода). Мозг в таких условиях спать не может. Поэтому на следующий день будет чувство усталости, вялости с самого утра.
Как понять, что есть СОАС, если я живу один?
- потливость
- учащенное ночное мочеиспускание
- разбитость и головные боли по утрам
- резкая дневная сонливость, раздражительность
- снижение памяти и внимания.
К чему может привести СОАС?
- инфаркт
- инсульт
- гипертония
- Альцгеймер
Всё это последствия гипоксии. Организм страдает от нехватки кислорода, головной мозг больше всего. Отмечается замедление кровотока, который сердце пытается компенсировать своей активной работой.
Было еще исследование на беременных женщинах. В нем выяснилось, что женщин, которые храпят более 3-х ночей в неделю чаще родоразрешают путем кесарева сечения и детки рождаются с недостаточной массой тела.
О личной жизни..
Храп провоцирует ссоры и даже разводы. Причина в том, что из-за храпа женщина (чаще они) постоянно не высыпается, становится раздражительной, озлобленной и склонной к депрессии. По статистике, более 30% семей, в которых один из партнеров храпит, испытывают проблемы в отношениях.
Как избавиться от храпа?
- физкультура для мышц ротовой полости и гортани
- правильное питание (избавление от ненужного жира)
- хирургическая коррекция патологий носа и челюсти
- гимнастика для спины
- обращение к ЛОРу
- не курить перед сном за 2–3 часа
- не употреблять сумасшедшие дозы алкоголя перед сном за 2–3 часа
- не спать на спине и на высокой подушке
