Вы тот тип человека, который может функционировать, только поспав 9 часов? Или, может быть, вы один из тех редких людей, которым достаточно пяти или шести часов отдыха?
В то время как общее рекомендуемое количество сна за ночь обычно составляет от семи до девяти часов, я всегда задавалась вопросом, как семь часов сна может быть достаточным для всех.
Я лично чувствую себя зомби, если не посплю хотя бы 8 часов.
Так действительно ли это сильно различается от человека к человеку? Или семь часов - это своего рода "магическое число"?
По словам доктора Майкла Бреуса, эксперта по сну, количество сна, которое кому-то нужно за ночь, варьируется в определенной степени.
У каждого человека требование к продолжительности сна отличается. И эта разница может даже меняться в зависимости от уровня активности, заболевания, общего состояния здоровья и т. д.
Однако, более важно рассматривать не количество сна, а сколько циклов сна у вас бывает ночью.
Цикл сна в основном состоит из пяти этапов. Существует глубокий сон (NON-REM) и быстрый сон (REM).
REM сон играет важную роль в обучении и функции памяти, и это момент, когда вы, скорее всего, начинаете видеть сны.
В среднем, большинство взрослых испытывают пять-шесть циклов быстрого сна за одну ночь, причем каждый цикл длится до часа.
Рекомендуется от пяти циклов сна за одну ночь, которые должны составлять около семи с половиной часов.
Вы можете рассчитать свой собственный график сна на основе времени, которое вам нужно, и создать идеальное время сна.
Создавая ночную рутину сна и идеальное время сна, вы достигните нескольких основных целей сна: получите достаточно сна и убедитесь, что это высококачественный отдых.
Д-р Бреус говорит, что создание "вашего идеального сна" значительно увеличивает шансы, что вы получите как количество, так и качество сна, в котором вы нуждаетесь.
Конечно, количество сна, которое кому-то нужно, может сильно варьироваться от человека к человеку, в зависимости от их уникального тела и образа жизни.
Если вы хотите поэкспериментировать с различными сроками сна, чтобы увидеть, как это влияет на ваш уровень энергии и общее самочувствие, попробуйте придерживаться нового режима по крайней мере неделю.
Цель состоит в том, чтобы проснуться естественным образом примерно за пять-10 минут до будильника.
Если вы обнаружите, что просыпаетесь значительно раньше будильника, ложитесь спать позже. Если после недели, вы все еще спите прямо до будильника, вам нужно ложиться раньше.
Меняйте режим с шагом в 15 минут, т. е. сначала пытайтесь ложиться в 22.00, затем в 22.15. если вы все еще просыпаетесь задолго до будильника, пока вы не проснетесь за несколько минут до будильника.
Представляете, вы просыпаетесь раньше будильника? И на самом деле чувствуете себя хорошо отдохнувшим?
Ну, доктор Бреус говорит, что это возможно, и он добавляет, что последовательность, или, по крайней мере, стремление к последовательности, является основным.
Читайте также
Что о вас говорят ваши сны
7 вещей, которые вы не можете контролировать
