Врикшасана или Поза дерева - достаточно простая поза стоя. Но в этой асане есть баланс, концентрация, гибкость, сила и многое другое!
Существует много вариантов Врикшасаны, но есть несколько основных ошибок в выполнении. Давайте разбираться:
1. Стопа на коленном суставе
На самом деле это довольно небезопасно, потому что ваше колено не самый стабильный сустав. И, давя на колено, со временем можно ослабить связки.
Как исправить: ставьте стопу выше или ниже колена.
2. Нестабильная опорная нога
Неустойчивость может быть следствием травмы, усталости, отсутствием осознанности или просто расслабленной ноги.
Как это исправить: направьте свой взгляд в одну точку, не смотрите по сторонам.
Создайте большую стабильность в опорной ноге, как бы подтянув её вверх, направляя колено к бедру.
3. Перекос таза
Сгибая колено, мы машинально поднимаем тазобедренный сустав этой стороны чуть выше. Это создаёт перекос таза и затем рассинхрон и нестабильность всего тела.
Как исправить: положите руки на подвздошные кости и убедитесь, что они на одном уровне. Если нет, то выровняйте положение таза.
4. Выгнутая спина
Врикшасна - это не поза прогиба, но часто, сосредоточив всё внимание на балансе и ногах, мы забываем о нашей спине. А зря... Прямая спина поможет нам дольше удерживать позу.
Как исправить: подтяните свой живот и направьте копчик вперед, поднимая грудь вверх.
5. Растяжение голеностопа
Это относится к варианту, когда согнутая нога находится в полулотосе.
В этой позе лодыжка опирается на бедро в районе паха. Это отлично раскрывает таз, но также создаёт нагрузку на голеностопный сустав, что может привести к растяжению.
Как исправить: просто сделайте так, чтобы сустав не выворачивался, отслеживайте положение.
Но если это сложно, то сначала нужно проработать раскрытие тазобедренного сустава и только затем приступать к освоению полулотоса.
Безопасной практики!
Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)
