Если эта статья окажется полезной для вас, подпишитесь на канал "ФитВид", чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если возникнет необходимость. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Считается, что кистевые ремни используют те, у кого недостаточно развита сила хвата.
Конечно же, лучшим решением проблемы слабого хвата является выполнение таких базовых движений, как становая тяга, тяга к поясу и подтягивания, без кистевых ремней.
Однако было бы несправедливо не сказать о том, что в вашем тренинге вполне может найтись время и место для использования кистевых лямок.
Когда НЕ стоит использовать кистевые ремни?
Если вы новичок в тренинге с отягощениями, вам следует выполнять все тяговые движения без кистевых ремней, чтобы освоить и отточить до идеала правильную технику выполнения упражнений.
Тренируясь без кистевых лямок в течение первых 1-2 лет своих занятий, вы убережете себя от боли в плечах, локтях и пояснице, так как будете развивать естественный защитный механизм в виде напряжения мышц всего тела, распространяющегося от сжимающих тяжелый снаряд рук.
Кроме того, отсутствие помощи со стороны кистевых ремней ограничит веса, которые вы сможете поднимать, что очень хорошо для новичка, который еще только осваивает технику выполнения упражнений.
Даже более опытным атлетам следует использовать кистевые лямки лишь изредка и только в подходах с самым тяжелым весом. Все разминочные и подводящие подходы должны выполняться без ремней и в подавляющем большинстве подсобных тяговых движений также лучше обходиться без них.
Опять-таки, повторимся, что если сила хвата и/или бицепсов является вашим камнем преткновения, необходимо выполнять тяжелые тяговые движения без кистевых ремней.
Хотя в этом случае нужно особенно стремиться выполнять упражнения силой мышц спины, так как если вы привыкнете тянуть бицепсами, это также может стать проблемой.
Когда СТОИТ использовать кистевые ремни?
После того как вы на несколько шагов приблизитесь к отпущенному вам природой пределу физических возможностей, новые недостатки и слабые места в конечном итоге неизбежно проявят себя, что сделает дальнейшее повышение рабочих весов чрезвычайно сложной задачей.
В этом случае, стратегическое использование кистевых ремней для работы с весами, превышающими ваш безлямочный максимум, может принести существенную пользу.
Кроме того, хотя мышцы запястья и предплечья анатомически и биомеханически спроектированы так, чтобы быть способными длительное время пребывать в состоянии напряжения, бывают случаи, когда время нахождения рабочей мышцы под нагрузкой может быть ограничено силой хвата.
При использовании продвинутых методов повышения интенсивности, таких как дроп-сеты, частичные повторения и изометрическое удержание, хват не должен быть ограничивающим фактором.
Поэтому если вы применяете какой-либо из вышеперечисленных методов в тяговых движениях, использование кистевых ремней крайне рекомендуется.
Также кистевые лямки могут использоваться для развития и укрепления связи между мозгом и мышцами в упражнениях для спины, плеч и даже мышц нижней части тела.
Например, при выполнении тяги сверху в блочном тренажере, целевыми мышцами являются широчайшие. Однако сдающиеся раньше предплечья и бицепсы могут отвлекать внимание от целевых мышц. Использование ремней поможет вам несколько расслабить предплечья и бицепсы и сосредоточиться на работе широчайших.
Также вы можете использовать кистевые лямки в более высокоповторных сетах становой тяги, подъемах гантелей через стороны и даже в упражнениях для нижней части тела, при выполнении которых тяжелые гантели удерживаются в опущенных руках.
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора "лайком" и подпиской на канал "ФитВид". Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!
