Здравствуй, в этой статье ты узнаешь, как получить большую спину, не выходя из дома. Для этого тебе понадобится гантель, либо что-то на неё походящее: баклаха с водой, песком, в общем, всё, что можно поднять, как гантель. Начнём!
Разведение гантелей в наклоне
Это упражнение позволит вам проработать верхний отдел спины. Выполняется оно следующим образом:
I. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, таз отводим назад, наклоняемся в талии, втягиваем живот. Ладони с гантелями смотрят друг на друга, локти чуть-чуть согнуты, руки напряжены;
II. Начинаем поднимать руки до тех пор, пока они не будут параллельны полу, при этом напрягаем мышцы спины;
III. Медленно, контролируя движение, опускаем руки вниз до исходного положения (руки напряжены);
IV. Повторяем столько, сколько можем. Главное не сгибать спину и не раскачивать руки иначе пользы от этого упражнения не будет. И не спешите! Контролируйте каждое движение!
Румынская тяга
Это упражнение позволит вам проработать мышцы среднего и нижнего отдела спины.
ВАЖНО!!! Не допускайте округления спины, это может привести к серьёзным травмам!!
I. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руки по гантели, ладони смотрят «на колени», сами колени немного согнуты;
II. Наклоняемся вперёд, спина прямая, попу отвели, как при приседаниях. Наклон продолжаем до тех пор, пока корпус не станет практически параллелен полу, гантели должны оказаться чуть выше голеней, руки прямые, живот втянут, спина НЕ выгибается;
III. На 2-3 секунды задержались в нижней точке, после начинаем распрямляться.
Заключение
Главное в этих упражнениях - регулярность и правильная техника!
Удачи Вам в ваших начинаниях, помните, что Ваша жизнь зависит только от Вас самих.
Подписывайтесь, впереди вас ждёт много интересного! Так же прошу вас оценить и прокомментировать данную статью, это поможет мне создавать более качественный контент, спасибо!
