Безусловно, спорт - обязательная часть жизни любого, кто хочет чувствовать себя здоровым и мечтает о подтянутом теле. Если возможность ходить в зал отсутствует, ничто не мешает организовать тренировки дома. Не думайте, что отсутствие тренера помешает вам добиться заметных результатов. Мы расскажем, как организовать домашние тренировки, чтобы эффект не заставил себя ждать.
Мотивация
Желание совершенствоваться крайне похвально, однако одно это стремление не приведет к долгосрочной продуктивности. Вы наверняка не раз обещали себе полностью изменить свою жизнь с понедельника, но потом отказывались от плана. Чтобы этого не происходило, подумайте, что заставляет вас заниматься спортом. Вы хотите построить новую фигуру, стать сильнее или просто гонитесь за модой?
Ставьте конкретные цели, они вызывают желание работать над их достижением. А чтобы добавить еще больше определенности, установите себе сроки. Но будьте реалистичны. Если вы никогда не занимались спортом, пробежать марафон через месяц у вас не выйдет.
Разработайте график
Мы воспринимаем всерьез только четко распланированные вещи поэтому график занятий необходим. Выберите конкретные дни недели и время для занятий спортом и сделайте график максимально стабильным. Не пытайтесь загрузить себя упражнениями каждый день, так вы быстро устанете и сдадитесь. Пусть это будут 2-3 раза в неделю, зато как можно более продуктивные.
Найдите место в доме, наиболее подходящее для тренировок. В нем должно быть много свободного места, чтобы лишние предметы не мешали движениям. И не позволяйте себе лениться, домашняя обстановка расслабляет.
Вдохновляйтесь другими людьми
Или даже найдите единомышленников. Даже в домашних условиях вы можете уговорить подругу или сестру заниматься с вами. Так вы сможете поддерживать и мотивировать друг друга, а также радоваться общим успехам.
Вдохновляйтесь людьми, которые добились успеха. В век интернета и соцсетей несложно найти людей, которые освоили домашние тренировки и делятся своими результатами с другими. Это отличный пример, как можно взять себя в руки и исполнить заветные мечты. Если вы будете видеть, что у кого-то это получилось, ваша вера в себя заметно укрепится, а значит результаты не заставят себя ждать.
Не перегружайтесь
Даже если вашего энтузиазма поначалу хватает на занятия два раза в день каждый день, это неверный путь. Вам быстро станет скучно от однообразности вашего досуга, а излишняя нагрузка истощит организм.
Если раньше вы никогда не занимались спортом, начните с малого. 20 минут эффективной тренировки будет достаточно. Постепенно увеличивайте ее продолжительность, но если чувствуете, что тренировки стали затягиваться - не нужно себя заставлять. Ваша цель не измучить себя занятиями, а добиться результата.
Несколько общих советов
- Не забывайте про растяжку и разминку в начале и конце каждого занятия. Перед тренировкой это делается, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к серьезным упражнениям, снизив риск повреждений. После, напротив, телу нужно остыть после долгой работы;
- Пейте воду. Активные упражнения заставляют тело терять влагу, поэтому важно вовремя восстанавливать баланс. Держите при себе бутылку с водой и пейте по несколько глотков между упражнениями;
- Используйте окружающие вас предметы. Совсем не обязательно вкладывать огромные суммы в покупку инвентаря. Вместо беговой дорожки используйте лестницу, бег по ней ничуть не менее эффективен. Для упражнений на руки задействуйте стулья и швабры - все тренажеры уже у вас под рукой.
- Питайтесь правильно. Часто тренировки входят в комплекс мероприятий для похудения, а значит мы придумываем немало ограничений в еде. Пищи должно быть достаточно для поддержания в организме количества энергии. А вот со сладостями, газировкой и жирными блюдами лучше повременить.
Получите скидки до 90% на услуги в медицинских центрах и следите за своим здоровьем с выгодой!
